Semana 7: 7 al 13 de diciembre

Tipo de semana: Carga

Volumen: 51 km.

Características: Entramos en la recta final del plan de entrenamiento. Esta última semana de carga dará paso a periodos de entrenamiento más cortos que se centrarán en alternar bien las cargas, las competiciones y la recuperación, y aquí no siempre es fácil acertar. Afrontamos por lo tanto esta semana como un periodo más de entrenamiento, aunque para algunos la culminación de la semana será el Trofeo Akiles. No debemos olvidar el objetivo principal de la semana "carga de entrenamiento", por lo tanto la competición no es prioritaria y supondrá un estímulo más en busca de ese punto de ritmo para las próximas pruebas. El plan incluye un 4º día de entrenamiento con dos variantes: una para los que compiten en el Akiles y otra para los que no.

Comentario Trofeo Akiles: Aunque ya hablamos en el blog sobre esta carrera y comentamos su perfil, etc. volvemos a incidir en un aspecto clave por tradición, EL FRÍO. Será muy importante realizar un buen calentamiento, así como elegir bien el calzado a utilizar (que no tenga la suela excesivamente gastada), ya que las placas de hielo suelen aparecer en la subida a Garabitas.

Este trofeo podría catalogarse como de los de toda la vida. Quizá ahora no tiene tanta repercusión como hace años, cuando corrían los Gracía Tineo, los hermanos Castro, etc. Valledor cuenta con el record de victorias y el último ganador fue Emiliano Roncero. Pese al frío el circuito no es lento, de hecho se suele ganar con menos de 31´ como el año de Pablo Vega  (en la foto).

Día 1: 10 km Fraccionado corto: 3 km calentamiento a ritmo II + Estiramientos + 10´ Técnica carrera + 2 x (4 x 500) a 30-35" más rápido que el ritmo de competición con 2´ de recuperación entre repeticiones y de 4´ entre los dos bloques + 3 km suaves a ritmo I-II.

Día 2: 16 km rodaje progresivo: Rodaje progresivo terminando los 3-4 últimos kilómetros a ritmo III-IV.

Día 3: 12 km Rodaje Medio: 12 km rodaje ritmo II + 10´ Técnica carrera + 5 progresiones de 80 m.

Día 4: 13 km. Competición Trofeo Akiles: 10 km fuertes pero no a tope, guardándonos un puntito. + 2 km calentamiento y 1-2 km para soltar.

Día 4  Opción B (No compiten en el Akiles): 13 km Fraccionado largo: 3 km calentamiento a ritmo I-II + Estiramientos + 10´ Técnica carrera + 4 x 2.000 a ritmo de competición en 10 km con 1´30" de recuperación + 2 km a ritmo I para soltar.