Semana 2: 2 al 8 de noviembre

Tipo de semana: carga (50 km)

La estructura de trabajo y los contenidos son similares a los de la semana anterior, aunque en alguna de las sesiones se aumenta ligeramente los kilómetros. Recordad la importancia del trabajo de técnica y el de fuerza. No olvidéis estirar después de cada sesión de entrenamiento y la tonificación abdominal-lumbar.

Día 1: 12 km Fartlek. 2 km ritmo I + 8 km (1´ ritmo III - 2´ritmo I) + 2 km ritmo I.

Día 2: 10 km Rodaje + gradas. 5 km ritmo II + Trabajo de gradas + 2 km ritmo I + 3 km ritmo II

Día 3: Técnica de carrera + 10 km rodaje en progresión. 10-15´técnica carrera + 10 km en progesión: empezando a ritmo I y terminando los úlimos 3 km a ritmo III.

Día 4: 16 km Tirada larga. 16 km (tapia o similar). Progresión de ritmo I la primera parte a ritmo II de la mitad al final

Aquí tenemos la estructura de cargas a lo largo de las diez semanas que dura en plan de entrenamiento. Como se puede ver, la tendencia es acumular periodos de entrenamiento en los que poco a poco se irá incrementando el volumen, la intensidad, e incluso ambas a la vez, para pasar a una semana de descarga que finalizaría con competición el domingo (semanas marcadas en rojo).

El volumen máximo de kilómetros semanales que vamos a alcanzar es de 60 km (semana 6), aunque lo normal es que nos movamos sobre los 50 km semanales, distribuidos en las 4 sesiones de entrenamiento.

Ante la petición de alguno de vosotros de saber que día voy a publicar el entrenamiento de la semana que viene, de cara a planificar mejor las quedadas de entrenamiento, actividades con la familia, etc., intentaré que esté colgada el viernes a más tardar.

El entenamiento de gradas realizado en el Tierno Galván fue un éxito. Nada más y nada menos que trece corredores nos juntamos en el parque para hacer esa sesión de entrenamiento. Algunos de ellos siguen otras planificaciones pero les picó la curiosidad y asistieron también, lo que es de agradecer.

Crónica Memorial de Bomberos Lozoyuela

Si el pasado Memorial de Bomberos del Ayuntamiento fue un éxito de participación para el Club Kamparredores, donde además ganamos en la clasificación por equipos, el Memorial de los Bomberos de la Comunidad de este fin de semana  ha sido otra dura prueba en la que estuvimos a gran altura.

Aunque había que desplazarse un poco, allí apareció el equipo capitaneado por Nanín, y con Sito, Dani Bekele, Folleti, Luismi, Prodi, Charlinos, Raúl, Peli, Jesús y un servidor, junto a las respectivas familias. El ambiente era impresionanmte: día expléndido para correr y todo perfectamente organizado para que los corredores y familias pasasen un estupendo domingo. Los bomberos del parque prepararon una tirolina para los más valientes (nuestros lechones incluidos), castillo hinchable para los más pequeños, y todos los atractivos de un Parque: camiones con las sirenas a todo volumen, las torres de entrenamiento, etc.

En lo deportivo, creo que el equipo hizo un gran papel. Quizá si hubiese habido premios por equipos populares habríamos estado de nuevo de los primeros: 13- Nanín 32:37, 20- Sito 33.14, 47- Dani 35:11, 57- Chema 35:37, 93- Pirri 37:50, 120 Luismi 38:19, 136 Folleti: 38:59, 157 Prodi 39:29, Charlinos 40:25, 286 Peli 43:58. No localizo al resto. Estratosférico el tiempo de 28:17" que invirtió Jesús de la Morena para ganar la prueba.
La galería de imágenes de la prueba aquí: http://picasaweb.google.es/memorialbomberoscm09/PhotosMemorialBomberosCM09#

La carrera muy dura. Todas las de montaña lo son, pero creo que ésta, al ser más corta, hizo que la gente saliese escopetada. Trescientos metros cuesta abajo, giro a la izquierda y a subir hasta el km 4 más o menos, luego un poco de llano y bajada rápida y no demasiado técnica que luego se fue complicando en algunos tramos poniendo a prueba mi tobillo. Salida de la tierra sobre el km 7, y aquí llega la sorpresa: los parciales estaban mal medidos y ese último kilómetro, donde todo el mundo echa el resto, se convirtió en más de kilómetro y medio, llegando ya la gente muy tocada a meta.

Después hubo paella, cervezas y aperitivos, además de toda la comida que habíamos llevado nosotros: tortillas varias, pimientos asados, ensalada de pasta, filetes de lomo, pollo empanado, dulces... de forma que nos dieron las 15.30 h y viendo que no quedaba nadie ya, salvo los bomberos del parque recogiendo, optamos por regresar a casa.

Semana 1: del 26 octubre al 1 noviembre.

Tipo de semana: Ajuste

Día 1: 10 km Fartlek.  2 km ritmo I + 7 km (1´ ritmo III - 2´ritmo I) + 1 km ritmo I.

Día 2: 9 km Rodaje + gradas. 5 km ritmo II + Trabajo de gradas + 2 km ritmo I + 2 km ritmo II

Día 3: Técnica de carrera + 10 km rodaje en progresión. 10-15´técnica carrera + 10 km en progesión: empezando a ritmo I y terminando los úlimos 4 km a ritmo III.

Día 4: 16 km Tirada larga. 16 km (tapia o similar). Progresión de ritmo I la primera parte a ritmo II de la mitad al final.

La distribución de los días de entrenamiento vendrá determinada por vuestra disponibilidad, pero sería conveniente respetar el orden de los entrenamientos y alternar los días de descanso. Por ejemplo:

Lunes: descanso.                                       Lunes: descanso
Martes: día 1                                             Martes: día 1
Miércoles: descanso.                                 Miércoles: día 2
Jueves: día 2                                             Jueves: descanso
Viernes: día 3                                            Viernes: día 3
Sábado: descanso                                     Sábado: déscanso
Domingo: día 4                                          Domingo: día 4

El entrenamiento de gradas está destinado a la mejora de la fuerza y consiste en ejercicios de impulsiones: a pata coja, pies juntos, skiping, subidas a escalones, etc.

Todos aquellos que quieran acercarse el próximo jueves al parque Tierno Galván para realizar el entrenamiento de rodaje + gradas, podríamos quedar a las 20.30 h en el arco de entrada y realizar juntos todo el entrenamiento, así resolvemos posibles dudas.

Es muy importante dedicar tiempo a los estiramientos y al trabajo abdominal-lumbar al final de cada entrenamiento.

10 km Plan de entrenamiento: Consideraciones generales

En primer lugar me gustaría establecer una serie de consideraciones necesarias para que todo el mundo entienda el funcionamiento del plan de entrenamiento, y de esa forma cada uno pueda sacarle el máximo partido a las horas que destina a entrenar.

1. Este plan va dirigido a corredores habituales que deseen mejorar su marca en el 10.000 de aquí a Navidad. La mayoría de los que he tanteado os movéis en una horquilla de 41´-43´ aproximadamente, lo que atudará a la hora de compartir entrenamientos.
2. El número de días de entrenamiento a la semana será de 4 días.
3. Se necesita haber realizado ya un trabajo básico de resistencia durante el mes de septiembre-octubre, de forma que empecemos a trabajar sobre una cierta base y no partir de cero.
4. De la constancia y el compromiso con el plan de entrenamiento durante estas 10 semanas dependerá, en gran parte, las posibildades de mejora en el rendimiento.

Cada semana del plan tendrá un objetivo y una estructura de trabajo:

Ajuste: semanas donde iremos introduciendo de forma progresiva nuevos elementos en el entrenamiento: nuevas intensidades, nuevos volúmenes de trabajo, nuevos ejercicios, etc.

Carga: semanas de acumulación de trabajo, sin competición al final de la misma. La sensación durante las mismas será de poca fluidez, cansancio general en algunos momentos, etc.

Descarga: semanas en las que se disminuirá el volumen de entrenamiento, o se bajará la intensidad de las sesiones, también se podrá introducir algún día de descanso más, de forma que al final de la misma podamos competir habiendo asimilado los entrenamientos de las semanas anteriores.

La estructura básica del plan sería la siguiente:

 Las carreras elegidas para competir serían las siguientes:

22-11 Corre por Madrid: 10 km. Carrera organizada por la Federación Madrileña de Atletismo. Sale de El Retiro, pasa por Sol, Atocha, etc. y termina nuevamente en El Retiro. 5 euros de inscripción.

20-12 Aranjuez: 10 km homolgados. Circuito llano y rápido con largas rectas. Este año quieren poner cajones por tiempos para optimizar la salida. Las inscripciones vuelan.

31-12 San Silvestre: 10 km homologados. Este año quizás modifiquen el circuito por las obras de Serrano. Acreditar la marca para intentar conseguir un cajón decente en la salida. Especial por su tradición y la fecha en que se celebra.

Si alguien no tiene pensado correr la San Silvestre, se puede acoplar el plan y correr el Trofeo Paris que suele ser el primer o segundo fin de semana de  enero (3 o 10 de enero imagino). Es llano y está muy bien organizado.

Ritmos del entrenamiento: es importante entender que cada sesión de entrenamiento persigue un objetivo concreto. Además la semana mantiene una estructura para que estas sesiones se puedan desarrollar de forma correcta. No puedo entrenar siempre al mismo ritmo, debo respetar las diferentes intensidades porque persiguen objetivos distintos. Igualmente debo respetar los días de descanso, auqnue me sienta bien ese día y me apetezca salir. Descansar es igual de imporante que entrenar.

Carrrera Regenerativa: 1-1´15" por encima del ritmo de competición en 10 km. Ritmo muy suave, suele utilizarse para recuperar después de competiciones o sesiones muy intensas de entrenamiento. Ayuda a aclarar las sustancias de deshecho almacenadas después de esas sesiones intensas, permitiéndonos una mejor recuperación.

Carrera ritmo I : sobre 45-50" por encima del ritmo de competición en 10 km. Nos ayudará a tener una mayor capacidad aeróbica sobre la que cimentar ritmos más altos en un futuro.

Carrera ritmo II: sobre 20-30" por encima del ritmo de competición en 10 km. Nos acercará a ritmos cercanos a los de competición en algunos de nuestros "rodajes controlados".

Carrera ritmo III: ritmo de competición en 10 km. Principalmente se hará en entrenamientos fraccionados (las famosas series). Desarrollará nuestra Potencia aeróbica.

Carrera ritmo IV: ritmo inferior al de competición en 10 Km. Siempre se hará en entrenamientos fraccionados. Variará en función de si las series son más cortas (200, 400, 500 m) donde se desarrolla la Potencia anaeróbica, o si las series son más largas (1.000, 1.500, 2.000 m) donde se desarrollará la capacidad anaeróbica.

Además se realizarán 10´-15´de ejercicios de técnica en algunas de las sesiones (aquí podéis ver una muestra de ellos):

Y algunas sesiones fortalecimiento que ya iremos explicando: gradas, cuestas, gimnasio (el que tenga acceso). Pongo aquí uno que se puede desarrollar con poco material y en casa.

Marcando los objetivos de la temporada

"Lo que importa verdaderamente no son los objetivos que nos marcamos, sino los caminos para lograrlos" (Peter Bamm).

Marcarse objetivos para cada temporada es importante por diversos motivos:

1. 
   
   Aumenta la motivación en los entrenamientos, ayudándonos a vencer ciertos momentos de flaqueza.
   
   
2. 
   
   Nos ayuda a estructurar la temporada en función de los mismos, organizando mejor los diferentes periodos de la misma.
   
   
3. 
   
   
   

   Si los objetivos son realistas, nos permitirán mejorar progresivamente, reforzando nuestras debilidades.
   
   

A la hora de fijar los objetivos de la temporada deberemos hacer un análisis de las temporadas anteriores, intentando ver los aspectos postivos y negativos de las mismas, así como los factores que han podido influir en ellos. Tendremos que tener presente cuales son nuestras circunstancias personales y laborales, y ver el tiempo que puedo dedicar a enrenar. Todos sabemos que hay años y "años".


Una vez que tenemos toda esa información podemos empezar por fijar dos tipos de objetivos: prioritarios y secundarios.

• 
  
  Los Objetivos Prioritarios van a ser aquellos en los que vamos a centrar la mayor parte de nuestros esfuerzos, y que siempre deben estar presentes a lo largo de la temporada como guía para no perder nunca de vista el norte.
  
  

• 
  
  Los Objetivos Secundarios van a ser metas parciales, que nos van a permitir ir incrementando nuestro estado de forma, preparándonos para conseguir esos objetivos prioritarios.
  
  

Tendremos que tener objetivos a corto (próximos meses), medio (una temporada) y largo plazo (más de una temporada), aunque para un atleta popular lo más normal es funcionar con objetivos a corto y medio plazo. En ocasiones cuando me enfrento a un reto importante sin experiencia previa, como Espartano con su Ironman, sí es necesaria una planificación a largo plazo.

Para tener éxito, debemos plantear unos objetivos realistas. Estos objetivos deben suponernos un reto, pero un reto que con esfuerzo sea factible. Si yo tengo 42´como mejor marca en un 10.000, podría pensar en un objetivo sub 40´ para esa temporada, pero sería utópico pensar que puedo bajar a sub 37´.

Escribir los objetivos. A mí personalmente me gusta registrar los objetivos por escrito, siempre los tengo presentes y puedo recurrir a ellos cuando dudo a la hora de realizar la planificación de los entenamientos a los largo de la temporada. Son siempre un referente, un punto al que volver, la brújula que nos guía.

Las temporadas pasadas han estado llenas de luces y de sombras, algunas de ellas muy alargadas en forma de lesiones y parones contínuos. En estos tres años en el saco quedan mis dos primeros maratones (3h 7´ y 3h 4´), una marca discreta en media maratón (1h 23´55") y la mejora de a marca en el 10.000 (36´50") sin entrenarla de forma específica. También queda una rotura de ligamentos en el tobillo, y lesiones contínuas en el piramidal y la articulación sacroiliaca a lo largo de la última temporada.

Una vez analizado todo ello para este año me fijo los siguientes objetivos:

Objetivos Prioritarios:

1. Mejora de los niveles de fuerza, intentando reforzar el "chasis" para tratar de reducir el riesgo de lesiones.
2. Lograr continuidad en los entrenamientos, tratando de minimizar las situaciones de riesgo (intensidad de las series, número de competiciones, etc.).
3. Volver a poder disputar un maratón con el objetivo de bajar de las 3h.

Objetivos Secundarios:

1. Tratar de mantener unos niveles en 10.000 y media maratón cercanos a los 37´ y a 1h23´, mejorándo mis marcas si se dan las circunstancias, pero sin buscarlas de forma prioritaria.
2. Debutar en Triatlón. Dedicar más tiempo a las salidas en bicicleta.

Objetivo Utópico:

"Poder correr el ultratrail de la Sierra de Guadarrama a finales de junio-principios de julio."

Memorial Bomberos Comunidad Lozoyuela

Va de Memoriales de Bomberos. Si el pasado 11 de octubre estuvimos en el III Memorial de los Bomberos del Ayuntamiento de Madrid, el próximo fin de semana tenemos una cita en Lozoyuela en una carrera de montaña en el Memorial de los Bomberos de la Comunidad. La asistencia ha sido posible gracias a la invitación cursada por Nanín, ya que sólo pueden participar bomberos y los populares previa invitación.

No estaremos todos, pero si acudiremos un buen número de Kamparredores a este evento. Es una prueba por montaña, así que los resultados variarán notablemente respecto de una carrera de asfalto.

Es el turno de Raúl, Juanlu, Sito, Folleti, Manolo (que esperemos esté recuperado de sus problemillas en los pies) y por supuesto de Nanín, que esperemos esta vez saque su faceta competitiva, que la tiene muy escondida, y consiga un buen resultado en su especialidad. En el plano personal, me servirá como entrenamiento de calidad de la semana. sufriré en las subidas y bajaré como una abuela, porque desde la lesión de tobillo no estoy para más.

Aquí os dejo el recorrido de la prueba y el perfil con la altimetría. Esperemos que sea muy trail y se pueda correr bastante, porque como sea muy técnica lo voy a pasar muy mal. Además el frío empieza a llegar, y más a esa zona de la sierra.

Primera prueba de la temporada

Este domingo se celebró el III Memorial de los Bomberos de Madrid, en memoria de los bomberos caídos en acto de servicio. Acudimos en masa los compañeros Kamparredores y del Club Tierno Galván, juntándonos más de 20 atletas entre los dos clubes.

Fue un éxito para los dos Clubes puesto que los Kamparredores ganamos la clasificación por equipos, y nuestros compañeros del Tierno Galván obtuvieron la segunda posición. No pudimos recoger los trofeos porque unos andábamos en el Urogallo rehidratándonos y los otros iban camino de ello a Las Regiones. Esta semana nos los darán.

Se ve que los entrenamientos van dando sus frutos poco a poco y, aunque todavía estamos al comienzo de la temporada, hubo marcas muy buenas par las alturas a las que estamos:

35:30 Rafa (TG), 35:50 Sergioto (TG), 36:20 Manolo (KP), 37:55 el que suscribe (KP), 38:00 Sito y Edu (KP), 41:44 Josito (TG), 42´38" Folleti (KP) , 42´58" Luismi (KP), 43´15" Prodi (KP) , 44:45 Lobo (TG) y con los demás me pierdo al no saber bien el nombre y apellido.

Lamentar que Rafa perdiese el tercer puesto de veteranos por un segundo al perderse en un giro y tener que dar luego la vuelta. Lástima porque uno no se lleva un trofeo a casa todos los días. De hecho, estamos a la espera de la confirmación de si nos corresponde algún trofeo por equipo o no. Nos han comentado que nos estuvieron llamando, pero andábamos rehidratándonos en el Urogallo.

Los compañeros del Tierno se fueron a celebrar el cumpleaños de Lobo al barrio, mientras que los Kamparredores nos quedamos en la casa de campo comiendo unos pollos asados y las cervezas pertinentes. La fiesta acabó al atardecer para la gran mayoría, aunque algunos cerraron algún garito a eso de las 05:00 h. Casualmente el presidente, secretario y tesorero.

El rincón de Espartano

Muchos de vosotros le conocéis en persona, otros sólo por las noticias que llegan de sus gestas. Su último reto, convertirse en Hombre de Hierro, ha permitido que muchos le pusiéseis cara, y otros le viéseis entrenando en su mejor momento de las últimas temporadas.

Casi todos habéis coincidido en lo mismo: ¡está muy fuerte! Muy fuerte en general, tanto de tren superior como de tren inferior. Su biotipo no es el de un corredor, pero corre. No es el de un nadador, pero nada. No es el de un ciclista, pero llanea y sube que se las pela. Descifremos el misterio.

El chavalito procede del barrio de San Blas, así que parte de esa fortaleza debió adquirirla en la calle. En la calle de enfrente de su casa, donde está el Polideportivo de San Blas y donde inició su carrera como gimnasta. Es su segunda casa, allí pasa las tardes entrenando niños y niñas con destino al equipo Nacional. En esa palestra se forma el cuerpo desde los cinco o seis años bajo una disciplina implacable que no todo el mundo entiende ni soporta. Los que sobreviven son considerados ciudadanos de Esparta.

Pronto entendió Espartano que no se ganaría la vida como gimnasta. Empezó entonces a dedicarle tiempo a su otra pasión "la bicicleta". Enrolado en diferentes equipos participó en pruebas nacionales como el Open Coronas de BTT, la Vuelta a España en BTT, consiguiendo victorias en todas ellas. También participó en algunas pruebas de Copa del Mundo de BTT. En aquella época estaba mucho más fino, rondaba los 65 kg., mientras que ahora está 6 ó 7 kilos por encima.

Recién superada la treintena busca en el triatlon un lugar en donde continuar superando retos. Muchos han sido los entrenamientos que hemos compartido a lo largo de estos últimos cinco años. Lo llamativo es que sólo hemos competido juntos en 4 o 5 pruebas que yo recuerde: Media de Moratalaz, Media de Getafe, Maratón de Madrid y Aranjuez.

Hemos seguido caminos paralelos pero con rumbos diferentes. En ocasiones se entrecruzan y compartimos objetivos, y en ocasiones se alejan, como hace dos años cuando ellos corrían el Medio Ironman de Lisboa un sábado y yo al día siguiente el Maratón de Madrid.

Ha sido capaz de bajar de 11 h en un Ironman, en su debut, pero lo que la mayoría no sabéis es que nunca ha bajado de 40´en los 10 km. Es una espinita que tiene clavada desde hace mucho tiempo. Él sabe que vale menos de eso, igual que yo se que puedo bajar de 3h en maratón, pero las marcas no se valen, se hacen. Hace dos días le encontraba mirando información sobre el "ultraman", y me llamaba loco a mí cuando empecé a preparar los 100 km del Corriculari (a los que no me llegué a enfrentar). Como lo del "ultraman" todavía le queda algo lejos, espero que pronto afronte el reto de demostrar que puede correr a menos de 4´ el mil durante 10 km.

IRONMAN DE HAWAII 2009: EL MITO

 

Al final no pudo ser, Eneko Llanos no pudo hacerse con la victoria en esta nueva edición del Ironman más prestigioso del mundo. Craig Alexander remontó a Chris Lieto y consiguió la gloria en la línea de meta.

 

La española Virginia Berasategui consiguió la tercera posición en categoría femenina, un auténtico éxito para nuestra triatleta. la ganadora Chrissie Wellintong batió el record de la prueba.

Memorial de los Bomberos

Ya está aquí una nueva edición del Memorial de los Bomberos.  El año pasado fue la primera carrera del KLUB KAMPARREDORES y allí nos presentamos en sociedad. Este año repetimos con nuevas incorporaciones y con algunas bajas, como la de Pirri que se recupera de su rotura del abdominal (aunque ha confirmado su presencia en bici).

La carrera tiene un trazado favorable, saliendo de la Puerta del Sol y llegando al Lago de la Casa de Campo para cubrir los 10 km de la prueba. Es una carrera ideal para buscar marca y para debutantes. Además el aperitivo final está muy bien para compartir un rato charlando con los amigos y allegados.

Este año también tendrá una presencia importante mi otro Club, el CLUB PARQUE TIERNO GALVÁN. Aunque su puesta de largo fue en La Melonera (carrera del barrio), este domingo acudirán en masa en búsca de Mejores Marcas Personales (Lobo, Mau, Josito, Sergioto ...).

Unos de verde pistacho y otros de rosa fosforito, pero todos hermanados y con el objetivo de correr lo más rápido posible a por el objetivo: la cerveza de meta.

A título personal, estoy empezando la temporada. Sigo arrastrando los mismos problemas de la temporada pasada: dolores en la articulación sacroiliaca y piramidal, además de mi insercción del isquio izquierdo. Me lo tomaré con calma y lejos de buscar MMP me conformaría con bajar de 40´ .

Algo más que Hombres de Hierro

Las sonrisas y las bromas de última hora dieron paso a rostros serios y tensos justo cuando amanecía. Había llegado la hora, el camino sin retorno. Una vez que se cruza la cámara de llamadas ya no hay marcha atrás. Tu mente ya sólo está programada con las palabras "un paso más, sigue". Esas palabras serían la constante a lo largo de toda la prueba, algo en común para los dos mil valientes que a partir de las 7.30 h se iban arrojando al mar cada diez minutos en tandas de doscientos.

Los gorros de diferentes colores formaban un extraño arcoiris en la playa: rojos (los profesionales), blancos, azules (el de Matías), naranjas, amarillos (el de Iván). De fondo rostros serios y trajes negros de neopreno.

Padres, madres, abuelos, abuelas, hijos, hijas, amigos... cualquier combinación podía darse tanto como triatleta o como aficionado. Gritos, besos, nervios, cada diez minutos.

El turno para Matías llegó a las 7.50 h. Espartano tuvo que esperar veinte minutos más viendo como su compañero se perdía en el mar poco a poco.

La natación tiene poco aliciente para el aficionado, ya que uno no es capaz de identificar a nadie en esa enorme balsa de agua, ni siquiera con prismáticos. Tan solo cuando ponen pie a tierra y levantan el torso del agua, en ese instante quizás si aparezca la esperada frase "es él". Acto seguido toca mirar al crono, tomar nota, y animar con todas tus fuerzas esos treinta segundos, porque sabes que no lo volverás a ver hasta el kilómetro setenta de bici.

Matías salió en 1h13´del agua sorprendiendo gratamente a todos, menos a mí. Desde mi posición de "analista ténico" mi pensamiento era muy negativo. Pensaba "vaya calentón que se ha pegado. Espero que no lo pague luego", sobre todo al verle pasar en la primera vuelta de la bici. Pocas veces me he alegrado tanto de equivocarme. Supo vencer los momentos de flaqueza, que llegaron a partir del kilómetro 70 en la bici, y resurgir como el ave fenix para llegar tocado, pero no hundido, a su mejor prueba: el maratón. Aquí jugó sus bazas de forma inteligente, sin forzar cuando mejor se veía, estirando los isquios cada pocos kilómetros para terminar enfilando la recta de meta con un tiempo de 11h 50 minutos.

Espartano se lanzó al agua entre los primeros de su grupo con la intención de evitar golpes. Su tiempo de 1h 04 minutos estaba dentro de lo previsto, como lo estaba que perdiese bastante tiempo cambiándose de ropa. Eligió ir siempre cómodo y no arriesgó vistiendo un mono de triatlón. La diferencia entre el tiempo invertido por Iván al empleado por Matías en las transiciones fue de unos 15 minutos a favor del segundo.
Una vez subido en la bici, Espartano se dedicó a hacer lo que sabe. Marcar un ritmo altísimo y pasar corredores de forma contínua, terminando los 180 km. con una media de 35 km/h.
LLegado a la carrera comenzó a sufrir, como era de esperar. Aquí estuvo una de las claves para que bajase de esas 11 horas. Reforzó en sus entrenamientos su punto más débil. Le costó lo suyo, lo se de primera mano, pero al final el trabajo dió sus frutos e hizo un maratón similar al de Matías. Sufrió problemas estomacales, pero se los tiene bien merecidos por pedirnos a gritos los dos o tres litros de coca-cola que se tomó a lo largo de toda la prueba. Su entrada en meta haciendo el pino para festejar sus 10 h 50´ fue para enmarcar.

Algo más que Hombres de Hierro, compañeros y amigos con los que se comparten entrenamientos, anécdotas e ilusiones. Han demostrado algo que a otros nos ha faltado en algunos momentos: valentía y determinación. Cualquier excusa podría haber servido para justificar una ausencia de última hora. No hubo paso atrás, solamente un pensamiento: "un paso más, sigue".  Somos un grupo competitivo, picajoso en ocasiones, pero también muy afectivo, aunque como decía Espartano "lo demostramos a nuestra manera, ofreciendo el escudo para tapar tu costado". Desde ayer les tengo más admiración, son algo más que Hombres de Hierro.

Han cumplido su sueño, pronto buscarán otro. De momento nos arrojan el guante, desafiándonos a igualar su gesta. Todo puede ser. El tiempo lo dirá, pero de momento nada a la vista. Dejemos que pasen los días, los meses... este mayo será especial. Los cuarenta llegan y algo especial habrá que hacer para celebrarlo. Hace tiempo que esa idea ronda por mi cabeza para desgracia de Fani. Quien quiera igualarlos tendrá que estar dispuesto a pagar el precio.

Aquí os dejo algunas imágenes de nuestros compañeros heridos después de la batalla. Sólo es apariencia, ya están recuperados y pronto volverán a las andadas. Son espartanos.