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Luismi, "el lechón brother"

El Atleta de la Semana

Hoy toca hablar de un atleta que rentabiliza al máximo sus entrenamientos y los meses de temporada que puede entrenar. Es habitual verle comenzar allá por Navidades, el verano no suele "sentarle bien". Aún así es capaz de transformarse cual camaleón y mutar en 3 meses para pasar de ser "Ronaldo Brasileño" a "Robertito Carlos" y correr un maratón en 3h 09´.

Este año sí ha entrenado en verano, y ahora afronta el Maratón de Donosti con un estado de forma envidiable. Hoy en un test, sin llegar a ir a tope, ha mejorado en 2´ su marca en Media Maratón, y eso que el perfil de Fuenlabrada no es propicio para marcas. Esa 1h24´11" son garantía para tratar de afrontar el reto de las 3 h dentro de un mes.



Enhorabuena Luismi.





Mi próxima cita

Después del suplicio en que se convirtió La Melonera, llega ahora el Cross del Barrio del Pilar.

Un Cross popular, para el corredor, organizado por la A.D. Sprint y patrocinado por Ital Café (de nuestro querido amigo Javi).

Hasta allí nos acercaremos el domingo para dejarnos la piel defendiendo esta vez los colores del Tierno Galván.

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El descanso tras una dura temporada

Llega el verano y con ello muchos corredores ponen punto y final a una temporada que arrancó allá por el mes de septiembre. La temporada de los corredores populares suele ir de septiembre a junio, mientras que os atletas profesionales comienzan un poco más tarde y terminan a final de verano, de hecho en breve llega el Campeonato de Europa de Barcelona.

Con el calor, y eso que este año ha tradado mucho en llegar, ya no apetece tanto hacer ejecicio, o tenemos que buscar el cobijo de las primeras horas de la mañana o cuando ya ha caido el sol. Es la única de manera de sacar un entrenamiento decente, porque a otras hora salir a entrenar es un auténtico suplicio.

El problema es que dos meses son demasiados para estar parado. La pérdida a nivel de capacidad aeróbica y anaeróbica es muy grande, al igual que los niveles de fuerza. Si a esto le unimos algunas cervezas de más y una dieta algo menos cuidada, pues nos plantamos en septiembre hechos unos zorros. Tenemos por lo tanto que articular una serie de mecanismos que nos permitan recuperar física y psicológicamente, pero que a la vez nos mantengan en un punto de forma adecuado para luego no comenzar de cero.

La recomendación personal que hago es la siguiente:

Una primera fase de 3-4 semanas en la que puedo desconectar de los entrenamientos. Durante ese periodo practicaré otros deportes: bici de montaña o carretera, natación, patinaje (con estos tres puedo mantener muy bien los niveles de resistencia), padel, baloncesto, tenis, fútbol, etc., pero teniendo siempre cuidado con la intensidad, ya que no estamos muy acostumbrados a cambios de dirección rápidos, giros, saltos, etc., y las articulaciones puden sufrir más de la cuanta.  La opción deportes de montaña (senderismo, escalada, etc.) también es muy recomendada, viene muy bien para cambiar el chip. Algún día puedo salir a rodar, pero sin reloj, sólo por el placer de correr y disfrutar de un rodaje tranquilo en solitario o en buena compañía.


Después de esas 3-4 semanas de desconexión casi total, empezaremos a sentir ganas de empezar a entrenar fuerte de nuevo: paciencia. Es el momento de continuar manteniendo un par de días de deportes alternativos, aquellos que nos gustan tanto y que durante la temporada practicamos menos, y de ir introduciendo algunas sesiones de carrera a ritmos cómodos de forma que empecemos a trabajar de nuevo la capacidad aeróbica. De forma paralela viene muy bien realizar algo de trabajo de fuerza: fortalecimiento de la zona abdominal-lumbar, algo de tren superior, etc. Como digo, todo con la sensación de estar volviendo poco a poco a los entrenamientos, pero sin haber comenzado realmente la temporada. Es un periodo de trabajo que debido a las fechas, generalmente se realiza en solitario y a distancia (en el pueblo, en el lugar de vacaciones, etc.).

Los objetivos de esta estructura del descanso deberían hacer que en septiembre llegásemos:

  • En un peso razonable, nunca superior a 2 kilos del peso con el que nos fuimos de vacaciones.

  • Psicológicamente con "hambre" de entrenar y de afrontar la temporada con ganas.

  • Con un nivel de resistencia de base que nos permita comenzar pronto con los cambios de ritmo, rodajes a ritmos algo más vivos, cuestas, etc.

  • Con un nivel de fuerza suficiente para afrontar los primeros entrenamientos sin riesgo de sufrir sobrecargas, contracturas, etc.
De momento podemos desconectar viendo el Mundial de Fútbol, pronto llegará el Europeo de Atletismo.


10 km Alcorcón ¿Cerrado por vacaciones?


Hoy ha sido un gran día, tanto mis compañeros Kamparredores como del Parque Tierno Galván han cosechado muy buenos resultados en la que para muchos ha sido "el cierre de la temporada 2009-10". Teníamos representantes en la Media de El Escorial, en la Carrera Norte y Sur, pero los grupos más numerosos han ido a la Carrera Urbana de Carabanchel y en los 10 km de Alcorcón.

En Carabanchel les esperaba uno de los diezmiles más duros de nuestra Comunidad. Los Kampas Edu, Pirri y Christian junto con los Galvaneros Javi y Rafa se emplearon al máximo de sus posibilidades en esta cita. Aunque estamos a final de temporada, y con dos maratones encima ya se hace cuesta arriba, Rafa volvió a demostrar que no falla nunca, y de la mano de Javi (que todavía está saliendo de su lesión) se fueron hasta los puestos 14 y 15, entrando en 35´47". Edu entró en 38´y pico, Pirri en 39´ y Cristian en 40´ largos, excelentes después de su lesión de rodilla. Buenos resultados para el perfil que tiene esta prueba.

Hasta Alcorcón nos desplazamos Manrique, Juanagus, Lobo, Mau, Josito, Alex, Sergio, Benja y yo. La prueba se ubicaba en el polígono del Decathlon. Un circuito de dos vueltas muy bien medido. Sergio trataba de bajar su marca de Barcelona, y el resto también iba en busca de MMP.

A nivel personal, se que estoy muy bien de forma, pero el miércoles me pasé de rosca en el entrenamiento y me ha costado mucho recuperar. De hecho, he llegado con molestias y sensación de mucha pesadez en las piernas. Me exprimí demasiado y demasiado tiempo en ese entrenamiento y lo he pagado. Nada más salir ya vi que no era el día, Sergio se va para puestos delanteros, y yo después del km 1 pierdo contacto con Alex y Juanagus. Me toca sufrir y hacer la carrera en solitario, buscando refugio en algún compañero de viaje. Así voy hasta el km 7 junto a otro corredor y Marisa Madera. En ese momento aprieto un poco y ellos se quedan. Llego hasta la altura de Alex y Juan sobre el km 8,5 y luego el esfuerzo final a meta para entrar con 37´35", un minuto más que mi MMP. Alex llega en MMP con 37´45", y Juanagus justo detrás de él.

Por delante ha entrado Sergio que enganchado a un grupo de corredores ha conseguido sufrir y llegar en el puesto 14, con un tiempo excelente de 34´59" MMP y premio a todo lo que ha trabajado este año en su vuelta a esto de las zapatillas. Esperamos la llegada de Josito que viene tirando de Mau en 41´59", y de Lobo en 42´59", Benja en 43´10", todos ellos MMP. Luego Manrique en 51´ pero disfrutando de lo lindo.


Nos hemos quedado esperando para ver si Sergio tenía trofeo, y entonces ha saltado la sorpresa del día: me dan como Segundo clasificado en la Categoría Veteranos B, es lo que tiene haber cumplido los cuarenta. Muy contento por el trofeo, y sobre todo por haber sabido sufrir y estar en un tiempo decente en un día que pintaba mal desde la salida y en el que no tenía piernas.


Ahora mismo ando meditando si dar por concluida la temporada o alargarla algunas semanas más, quizás hasta el domingo en Leganés... lo consultaré con la almohada.


Casa de Campo: Una ruta diferente

Como este domingo hay Copa del Mundo de Triatlon en la Casa de Campo y toda la parte del Lago estará cortada, he diseñado un entrenamiento de 18 km por la zona más oeste de la CDC. El punto de encuentro será el habitual para los Kamparredores: 9 h en las pistas de la Carretera de Boadilla (salida Boadilla-Ciudad de la Imagen si vienes por la N-V).
 
Saldremos del Puente de la Culebra para cruzarlo y coger la pista que va paralela al Arroyo de Meaques hasta llegar a a esquina del Zoo. Allí giraremos a la izquierda para comenzar una subida pegados a la valla del Zoo. Cogeremos el sendero que sale a la izquierda y seguiremos hasta coger un desvío a la izquierda que nos conducirá a cruzar un antiguo puente. Desde allí, saldremos a la derecha al Camino de Rodajos en dirección al aparcamiento de la entrada de Húmera.

Cruzaremos el aparcamiento y continuaremos en dirección a Garabitas, siempre pegados a la Tapia. Al llegar a la fuente seguiremos por la pista hasta aparecer en la otra fuente. Enlazaremos con la carretera por la que transcurre el Trofeo Akiles, pero a los 200 m nos desviaremos a la izquierda para iniciar una larga bajada que nos conducirá al Puente de la Garrapata primero, y a la via del tren después.



 




Giraremos entonces a la izquieda para seguir el sentido habitual de la tapia y afrontar así la dura subida de la "torreta de la luz". Desde allí subida de nuevo al bosque, donde haremos un bosque casi completo, ya que al llegar al km 0 (punto de inicio del circuito) volveremos atrás para coger un poco más adelante una pista que nos llevará a la entrada de la bajada del "Camino del Santo".

Bajaremos por este camino, pasaremos "El Santo" y bordearemos el Zoo por la parte de atrás para salir ya a la Carretera del Zarzón, afrontando el último kilómetro del entrenamiento.

Para sacar 18 km sin entrar en la zona de El Lago, subida al Teleférico, Paseo de los P´látanos, etc., tenemos que pasar un par de veces por el bosque, aunque no vamos a repetir camino paracticamente en ninguna ocasión.

Hay alguna zona que no termino de controlar bien, sobre todo la parte final desde El Santo a la zona de detrás del Zoo, pero bueno "la aventura es la aventura". Os dejo un mapa bastante aproximado del recorrido.



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