Ahora sí, después del entrenamiento de hoy, podemos decir que estamos en capilla. Siete días nos separan del "Monstruo", y en ellos los nervios irán apareciendo poco a poco en función del estado de cada uno de las expectativas creadas respecto a la carrera. La experiencia será también un factor importante. Aquellos que, como Alex, afrontan su primer maratón van a vivir una experiencia muy bonita, difícil de explicar hasta que se cruza la meta después de esos 42 km y 195 m.
Sólo nos queda mantener el tono y el nivel adquirido durante estas doce semanas, darle algo más de descanso a los músculos y articulaciones, preparar el material, cuidar la alimentación, y llegar con ganas al domingo. Esta semana el blog será algo más dinámico y trataré de escribir de forma más frecuente en esta cuenta atrás, de forma que podamos comentar algunos aspectos de última hora.
Tipo de Semana: Competición
Características: Semana de activación de cara a la competición del domingo. Es importante tratar de descansar bien, sobre todo el viernes, ya que el sábado solemos dormir peor por los nervios. Evitar estar mucho tiempo de pie el día antes de la prueba. Cuidar la alimentación y la hidratación los días previos. Estrategia de carrera. Sobre todos estos aspectos hablaremos en los próximos días.
Lo ideal sería entrenar lunes, miércoles y viernes, o en su defecto, martes, miércoles y viernes.
Volumen: 24 km + Competición
Día 1: Fraccionado corto 10 km. 3 km calentamieto + 4 x 1.000 30" más rápidos que el ritmo de maratón con 1´recuperando al trote + 3 km de enfriamiento + 20´ de estiramientos.
Día 2: Rodaje controlado 8 km a ritmo de maratón + 25´estiramientos.
Día 3. Rodaje de activación de 6 km + 3-4 progresivos de 70 m (al 70 % no más) y 25´estiramientos.
Día 4: Maratón de Madrid.
7 comentarios:
Chupao!
Luismi
donde chupan jejeej
Juanlu
Estoy deseando que llegue el día, y no digamos sentir lo que todos me decís q voy a sentir cuando termine (porq ni se me pasa por la cabeza no terminarlo!, y menos con la suerte de llevar a mucha gente experimentada al lado)
El planning, lo cumpliré a rajatabla.
joer, he visto q ponen chubascos para el domingo por la mañana, en fin, queda una semana, a ver si se equivocan un poco
Un saludo!
alex (new kampa)
¿Luismi? te vas a apuntar a la comida con tu brother?
Chicos a descansar.
Buenos miles Juanlu, pero demasiado fuertes, mira que si te lesionas por una tontá.
Todos los años se queda en los buzones de correos de Cibeles a las 8.
Ya os diremos la confirmación.
SAlimos juntos, pasamos la media juntos y la hostia sería llegar en pelotón.....pa cagarse.
Aunque en los 100 finales le doy un repasito al lechón.....
Josito, confirmo lo de la comida en cuanto se lo comente al resto. En principio Alex, Juanlu, Manu, junto con el Pirri que hará la última media, irán, el tema es si se quedan o no a comer.
Por cierto, despaciko conmigo, que tengo un sprin de la leche.
Si entramos en grupeta nos dejaremos entrar de 10m en 10m para tener una foto propia con pose incluida jajaja
Luismi
Bueno me da un poco de verguencilla pero intentaré llega antes de las 4 horas, porque como dice Alex llegar hay que llegar.
Suerte a todos.
Dar las gracias a Chema que es el que me traído hasta hoy con posibilidades de no hacer el ridículo del todo.
Abrazos. Josu
Josu, no hay porque darlas. Además esto no es fútbol, donde la casualidad te puede llevar un día determinado a un objetivo inesperado. Esto es para el que se lo trabaja, y tú los has hecho. Así que el domingo a por la merecida recompensa.
Hoy he estado con Víctor, que me ha estado mirando lo del isquio. Ya me ha dicho que pasarás por allí el viernes. estás en buenas manos.
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