Mapoma: Estrategia de Carrera

A las puertas del día "D", es hora de terminar de definir la estrategia de carrera para que tengamos claro los objetivos parciales durante el desarrollo de la prueba. Primero hablaremos de manera global del perfil de la prueba y luego del objetivo concreto de la "Grupeta sub 3h20´".

Mapoma es diferente. Hablamos de uno de los maratones urbanos más exigentes del continente. La orografía de nuestra ciudad no ayuda a planificar una carrera llana donde podamos conseguir los mejores registros. La primera parte de la prueba es algo mas favorable, mientras que la segunda castiga con dureza a los corredores en sus doce últimos kilómetros.

Por lo tanto, doblar en Madrid es muy complicado, sobre todo si la marca que buscamos nos exige dar el máximo de nuestras posibilidades. Tenemos que tener claro que perderemos varios minutos en la segunda media. Hablando con diferentes compañeros en los últimos entrenamientos, todos hábíamos perdido entre 4 y 6´ en los últimos Mapomas, obteniendo marcas desde 2h50´ a 3h10´, incluso hubo algún descalabro de 18´por pasar demasiado rápido en la primera media.

Al ser la primera parte más favorable y estar más frescos físicamente, el objetivo debería ser pasar algo más rápido la media para llevar un pequeño colchón de tiempo de cara a esa segunda parte, que ya hemos apuntado será complicada. La clave va a estar en ¿cuanto margen debo coger en esa primera media? Yo creo que el justo, ya que si nos pasamos de ritmo en la primera media las probabibilidades de estrellarnos más adelante serán muy altas. ¿Y cuánto es lo justo? Para la grupeta del sub 3h20´ el tiempo de paso óptimo debería ser entre 1h37-1h37´30", de forma que la segunda media pueda plantearse en 1h42´. Si alguno de los integrantes (que los hay) se encontrase muy fuerte ese día, siempre podría tratar de doblar para entrar cerca de las 3h15´, pero porque habría pasado muy cómodo la media y se podría permitirse el lujo de mantener el ritmo pese a las cuestas de la segunda media. Este segundo supuesto nunca sería válido para aquellos que han pasado más justitos y que bastante tendrán con tratar de no perder más de esos 5´ de colchón. Para tiempos más altos, 4h por ejemplo, el colchón debe ser mayor porque está demostrado que se pierde más tiempo, de forma que se puede pasar la media en 1h 52-54y la segunda en 2h'08-06´, siendo el margen de 12´-16´.

Respecto a la bebida en carrera, tema pendiente, yo recomiendo beber poco pero de manera frecuente. Ya venimos bastante hidratados de los días anteriores, de forma que debemos beber cada 5 km, pero de forma controlada. Situaros bien cuando se acerque el momento, al final de la zona de avituallamiento siempre hay más sitio para coger la bebida de forma cómoda. Alternaremos agua con isotónico, pero como he dicho, sin pasarse. El isotónico irá cobrando importancia en la segunda parte de la prueba, cuando el glucógenos muscular este agotado, el hepático casi y llegue el momento de ir reponiendo sodio, potasio, etc. que son tan necesarios para poder realizar las contracciones musculares. Muchos problemas musculares, calambres, etc. son fruto de una falta de hidratación adecuada.

El tema de los geles es controvertido. El que ha entrenado con ellos imagino que los utilizará en la competición. Dos buenos momentos serían km 25 y 35, siempre con agua para facilitar su ingesta.

Mañana: CARTA DE LEÓNIDAS A SUS ESPARTANOS