Temporada 2010-11: Calle del 10.000 Ida Semana 5 y cónica del Cross CEU San Pablo

Temporada 2010-11: Calle del 10.000 Ida Semana 5

En primer lugar pediros disculpas por el retraso en la publicación de los entrenamientos de esta semana, pero estas dos semanas están siendo de órdago y no llego a todos lados. De hecho lo estoy acusando a nivel físico y al cansancio propio del entrenamiento se me está juntando el estress laboral y que he pasado dos tres días rondando el gripazo. Mi espalda me está dando mucha guerra, pero espero que sea algo pasajero y que este fin de semana levante cabeza.

El sábado me acerqué junto Charlinos al Cross del CEU. Cross que organizaba hace unos años junto a mis compañeros del Servicio de Deportes y al que no había podido regresar. Fue emocionante reencontrarme con muchos amigos, a los que tengo un gran aprecio y con los que he compartido muchos años de trabajo. En el plano deportivo, circuito muy revirado y con mucho sube y baja en el que era difícil correr rápido. Además había que posicionarse bien a la entrada del bosque porque luego era muy difícil progresar. Clavé el tiempo del circuito en las dos vueltas de 3 km, sobre 11,45" para llegar en 23´32" en el puesto 51 de los 250 participantes.

Tipo de semana: Carga

Volumen: 58 Km

Día 1: 15 km Fraccionado. 4 km calentamiento + 5-10´estiramientos + 10´técnica de carrera (skiping, talones, tijeras, impulsiones, progresivos, etc.) + 2 x (4 x 1000) con 1´30" recuperación al trote entre series y 3´entre bloques. Ritmo (sobre 10" más rápido que el ritmo de 10.000 de este momento). + 2 km suaves para soltar + 15´ estiramientos.

Día 2: 12 km Rodaje progresivo. Incrementando 10" por kilómetro cada 3 kilómetros. Podemos comenzar por ejemplo a ritmo medio (4´45" para los que estáis en 39-40´ en el 10.000), bajando a 4´35", 4´25", 4´15").

Día 3: 13 km Rodaje controlado. 3 km calentamiento + 8 km a ritmo controlado y constante de 30" por encima del ritmo de competición en el 10.000) + 2 km suaves.

Día 4: 18 km Rodaje largo. Entrenamiento en grupo, en progresión, empezando tranquilos y apretando en la segunda parte del entrenamiento, pero sin pasarse de vueltas.