Temporada 2010-11: Calle del 10.000 Ida Semana 7 y Crónica del Trofeo Akiles

El fin de semana nos ha dejado buen sabor de boca. Galvaneros y kamparredores nos juntamos en el Trofeo Akiles para correr en manada, esta vez de verdad. Grandes resultados de Rafa, que vuelve mejor que se fue, y ya anda en 34´55", Nanín que entró en 35´40" reservándose un poco para el Clasificatorio de Paris de Bomberos de este martes, Edu, Pirri (que por fin ve la luz después de casi un año en el dique seco) y Sito que bajaron de 37´. En el plano personal, acudía con Alex con la idea de hacer un entrenamiento fuerte para reservar un poco de cara a Aranjuez, así que entrené el sábado y salimos con la idea de comandar una grupeta que quería intentar el sub 39´ y en la que estaban Juanlu, Juan Carlos, Raúl, Cristian y Josito. A los tres primeros los perdimos antes de salir, así que la cosa ya empezaba mal.

La salida. Esta vez demasiado atrás.

Salimos muy atrás, y nos dimos un pequeño calentón haciendo zig-zag para conseguir llegar a ellos que por lo visto habían salido 15" antes. llegamos a ellos en el kilómetro 2. A esas alturas Cristian y Josito ya se habían descolgado. Marcamos el ritmo en la subida a 4´. El plan pasaba por llegar arriba y pasar el km 4 en 16´20-40". Mi reloj marcaba 15´53, y el de ellos 16´07", así que íbamos mejor de lo previsto. Tocaba ahora bajar a buen ritmo pero sin pasarse, teníamos que llegar con fuerzas para correr los últimos 3 km. La bajada se hacía ligeramente por debajo de 3´40". Empezó la presión de mentalizarles que si querían la marca era clave saber sufrir del 6 al 8, hasta llegar a El Lago. Justo antes se había descolgado unos metros Raúl, pero seguía nuestra estela a unos metros. Remontamos posiciones según nos acercábamos al km 8, se veñia que la gente empezaba a pagar el esfuerzo. Justo antes del km 8, Juan Carlos tuvo un pequeño mareo, Alex se quedó con él, y yo seguí con Juanlu. Aguantó, sufrió mucho, pero es lo que tiene hacer un 10.000 a tope. El último kilómetro que pica para abajo lo dió todo y se fue a 3´30", su cara al girar y ver la meta con el crono unos segundos por encima de 38´ no tiene precio. 38´17" para Juanlu, justo por debajo de 39´ también conseguían entrar Raúl y Juan Carlos. Enhorabuena a los tres mosqueteros de Fuenlabrada, ahora toca estabilizar esas marcas. Próximo reto San Silvestre Internacional 2011.

La carrera me deja muy buenas sensaciones. Otros años haciéndola a tope terminaba en 37´ largos o 38´bajo. Este año, bastante cómodo y 38´05". Esperemos recuperar bien para Aranjuez, donde espero mejorar mis 36´35" del año pasado en el Paris, y quizá estar peleando la barrera de los 36´. Alex será un buen compañero de viaje.

El grupo justo antes del gran evento

Después tocó Komida Kamparredora de Navidad, con pulpito, mejillones, pimientitos de Padrón, croquetas, y lubinita a la espalda (que hay que pensar en Aranjuez), con tarta de Santiago para terminar. Vinito, agua, cafetito y cava. Y lo mejor, la compañía.

Para esta semana haremos 2 planteamientos. Aquellos que no corren en Aranjuez realizarán la semana de carga tal y como se puso la semana pasada. Los que competimos el domingo tenemos semana de descarga.

Tipo de semana: Descarga + competición

Volumen: 51 a 61 Km


Día 1 (opcional): 10 km regenerativo a ritmo suave + 20´estiramientos.
Día 2: Rodaje controlado 16 km. 4 km calentamiento + 10 km ritmo controlado 25-30" por encima ritmo de competición del 10.000. + 2 km suaves al final.
Día 3: 12 km Rodaje progresivo. Incrementando 10" por kilómetro cada 3 kilómetros. Podemos comenzar por ejemplo a ritmo medio (4´45" para los que estáis en 39-40´ en el 10.000), bajando a 4´35", 4´25", 4´15").

Día 4: 8 km de rodaje suave de activación + 4 progresivos de unos 60-80 m. + 20´estiramientos.

Día 5: 15 km. Competición. 3-4 km calentamiento + 10 km competición + 1-2 km para soltar.