Cuenta atrás para los que afrontáis la gran cita madrileña, el Maratón Popular de Madrid. Un maratón muy duro que asusta y sorprende a los que vienen de fuera, pero que es muy especial para aquellos que vivimos en esta caótica ciudad. Quedan sólo tres semanas para el día D, pero antes llega la Media de Madrid. Y en esta ocasión las circunstancias hacen que llegue en muy mala fecha, a sólo dos semanas del maratón. Si otras veces hemos hablado de la conveniencia de realizar una Media a tope un mes antes de la gran cita, o por lo menos tres semanas antes, ahora la situación es muy diferente. Dos semanas es muy poco tiempo entre una Media y un Maratón si se quiere dar el máximo en las dos pruebas. Por esta razón, os recomiendo realizar la Media de Madrid a un ritmo ligeramente inferior al previsto para el Maratón.
A título personal esta semana me deja muy contento, a falta del entrenamiento de mañana domingo, y lleno de esperanza para el objetivo de Vitoria. Si ya la semana pasada acabé con 81 km y la Media Cervantina a ritmo inferior a 4´, en esta ocasión la tirada de hoy sábado ha sido la nota positiva. 30 km por la Casa de Campo y el Paseo del Río a 4´25" en compañía de Rafa, Sergio y Javi. No he tenido excesivas molestias en los sóleos-gemelos, pero sí se han notado los kilómetros en las rodillas y abductores. Espero recuperar bien y entrenar mañana entre 13 y 15 km, que dejarían la semana de Impacto en algo más de 90 km. Record semanal de kilómetros. Esta semana aprovecho que tengo un curso todo el fin de semana y bajaré el pistón pensando en asimilar el trabajo de estas tres semanas.
Tipo de semana: Descarga-competición
Volumen: 67 km
Nº de Sesiones: 5
Día 1: 16 km Controlado. 3 calentamiento + 10 km controlado a ritmo de maratón + 3 km para soltar.
Día 2: 12 km Rodaje ritmo medio.
Día 3: 10 km Fraccionado. 3 km calentamiento + 10´ estiramientos + 5´técnica de carrera + 5 x 1000 (15-20" más rápido que el ritmo de maratón) con 1´de recuperación al trote entre series + 2 km para soltar.
Día 4: 8 km activación. Rodaje suave + 5 progresivos + estiramientos.
Día 5: Media Maratón de Madrid a ritmo 10-15" más rápido que el ritmo de maratón.
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