Después de tres semanas con menos volumen del habitual por culpa de las molestias en los tendones de akiles, por fin he podido completar 5 entrenamientos en esta semana. Ya con un volumen de 76 km, y la tirada larga de 25 km a 4´25" comienzo a ver las cosas de forma un poco más optimista. Las molestias no han desaparecido, pero si han disminuido. Espero seguir evolucionando en estos días y poder correr la Media Cervantina este domingo a ritmos de maratón o ligeramente por debajo (4-4´10").
Para aquellos que estáis preparando Mapoma, esta semana será una de las más duras del plan. En esta semana de "impacto" nuestro cuerpo acumulará mucha fatiga, de modo que los estiramientos, el hielo en las zonas que nos molestan más, el masaje de descarga, una buena hidratación, una buena alimentación, y algunas horas más de sueño de las habituales serán muy buenos compañeros de viaje.
Tipo de semana: Impacto
Volumen: 84 km
Número de sesiones: 5
Día 1: 18 km cotrolado. 3 km calentamiento + 12 km controlados a ritmo de maratón + 3 km para soltar.
Día 2: 12 km Rodaje progesivo: 12 km terminando 10" por debajo de ritmo de maratón. Incrementando el ritmo cada 2-3 km.
Día 3: 10 km de Rodaje regenerativo ritmo lento.
Día 4: 16 km Fraccionado 3 km calentamiento + 10 x 1000 (15-20" más rápido que el ritmo de maratón y con 1´de recuperación al trote) + 2 km para soltar.
Día 5: 28 km tirada larga en progresión, terminando cerca del ritmo de maratón.
2 comentarios:
Hola chavales!
Ufff semanita dura de plan!! pero que bien vendrá si la conseguimos sacar. POr mi parte, lunes 5km como robocop y paré..martes al final casi 21km con el controlado de 12 a 4.08, ayer 12 km tranquilos a casa como a 4.45 (no daba para más), y hoy haré otros 10-15 km de circuitillo de cuestas más fuerte.
Intentaré sacar las series el sábado (igual cambio por 3*4000, y me voy al bosque), y el domingo... ya se sabe jeje, palizón!
Pues nada, nos vemos por la CDC, suerte Chema en Alcalá
Un abrazo!
alex
Así me gusta Alex
Ayer estuve en el fisio y le di recuerdos a Javi. Por mi parte llevo 7 entrenamientos en 9 días y un total de 105 km.
Mañana descanso, el viernes haré 10-12 km suaves y el domingo la media a ritmo de 4´. Si me veo bien es posible que haga otros 5 km de calentamiento antes de empezar, y así hacer la tirada larga y cerrar con 80 esta semana.
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