No sólo de correr vive el atleta: alternativas contra el mal tiempo

Después de las cuatro o cinco semanas que llevamos de lluvia, frío y nieve, es posible que en algún momento nos entren ganas de no salir. Soy partidario de tratar de mantener un espíritu espartano y salir sí o sí, pero es cierto que cuando este tiempo acompaña durante varias semanas seguidas un cambio de aires puede venir bien física y psicológicamente.

Podemos elegir entre varias alternativas a gusto del personal:

1- Gimnasio: Es la más completa, puesto que podemos realizar un calentamiento en cinta de 5-6 km y después un entrenamiento en circuito, trabajando ejercicios tanto de tren superior como de tren inferior. De 10 a 12 ejercicios con poco peso y unas 15 repeticiones. Unas series de abdominales al final, 15´ de estiramientos y una sauna. Sesión de 1h30´ y para casa. Obtenemos un mantenimiento aeróbico y trabajamos la fuerza, capacidad muy importante y descuidada frecuentemente por los atletas populares.

 2- Natación: Una buena opción para mantener el nivel aeróbico y trabajr todos los grupos musculares en poco tiempo. Una sesión de 45-50´ es más que suficiente para hacer un buen entreno. El handicap está en que no todo el mundo está acostumbrado a nadar de contínuo. Hay gente que se afíxia porque no sabe respirar en el agua (se debe coger el aire por la boca y soltarlo dentro del agua por la nariz). La técnica es otro factor limitante, hay gente que hace aunténticos derroches de energía para avanzar unos metros.

3- Bici estática o rodillo: Muy utilizada por los ciclistas en los periodos invernales. Te permite realizar mucho tiempo de trabajo aeróbico en casa, incluso mientras ves un pelicula en el ordenador. Una sesión de 1h-1h15´ ya te deja bien servido.

4- Trabajo de fuerza en casa: Para los que no tienen acceso al gimnasio (aunque se pueden adquirir entradas de un día en los municipales), no tienen bici estática o rodillo en casa, o no les gusta la natación, siempre tienen la opción de un circuito de fuerza casero y estiramientos. Con una colchoneta puede ser suficiente, si además tenemos unas gomas o unas mancuernas pues mucho mejor. Flexiones, abdominales, sentadillas, zancadas, etc. son algunos de los ejercicios que podemos hacer.

5- Deportes de montaña: Para los amantes de los deportes de montaña siempre se puede disfrutar del mal tiempo de otra manera. Esquí de fondo o de travesía para los más machacas, esquí alpino o snowboard a nivel más recreativo.