A todos los que en las próximas fechas afrontáis el reto de Donosti o Valencia, muchísima suerte en estas útimas semanas. Vosotros tenéis la palabra.
El valor de arriesgar
A todos los que en las próximas fechas afrontáis el reto de Donosti o Valencia, muchísima suerte en estas útimas semanas. Vosotros tenéis la palabra.
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Fotos Mapoma 2009 Acerca del entrenamiento, Análisis de Pruebas, Temporada 2012-13
La dureza de la Pretemporada
En el plano personal todavía ando arrastrando las molestias de la fascitis, que no termina de irse. Después de una carrera de Cerceda en la que terminé satisfecho, la tostada se dió la vuelta y en mi debut en La Melonera me fuí a 38´11". Hacía años que no corría por encima de 38´. Ya me lo avisaba Rafa, lo peor de esta carrera es el calor. Yo además lo tolero muy mal, así que los 38 º de esa tarde convirtieron la prueba en un suplicio. Luego mirando la clasificación veo que entré el 33, pero lejos de Sergio y Rafa. Este domingo tengo el Cross del Barrio del Pilar junto a mis compañeros del Tierno. Espero tener allí mejores sensaciones, ya que los controlados están saliendo rápidos, de 3´59" a 4´06".
Ánimo para todos en esta fase dura de la temporada, y en especial a los Kampas y a Jaime, que comienzan ya la segunda parte del plan específico del maratón, pensando en Donosti y Valencia.
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Fotos Mapoma 2009 Temporada 2012-13
Arranca la temporada
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Fotos Mapoma 2009 Temporada 2012-13
Un verano trepidante
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¿Cómo planificar una temporada para Triple Corona?
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Fotos Mapoma 2009 Acerca del entrenamiento, Planes de Entrenamiento
Haspa Hamburgo Maratón: Éxito Kamparredor
Del kilómetro 15 al 25 nos toca tirar de un grupo donde rara vez nos dan relevos y donde al final tendremos que abrirnos para tratar de meternos en medio y tratar de ocultarnos del aire que sopla con fuerza en sentido contrario. Al paso por el km 23 de nuevo veo a Fani y Carmen y recibo el segundo avituallamiento. Mis palabras "Ahora empieza el baile" hacen sonreir a mi mujer. Voy bien, pero es José Manuel el que no duda y mantiene un ritmo constante con parciales que empiezan a ser ligeramente más rápidos. Me comenta que la segunda parte puede ser algo más rápida. Yo llevo a esas alturas algunas molestias en el piramidal y comienzo a notar la zona del recto interno-abductor que me dió problemas en Valencia. Invitamos a dar un relevo a un germano haciéndole ver que ya habíamos tirado un buen rato. Nos viene bien porque se pone a ritmo de 4´y nosotros nos mantenemos detrás. El paso de la Media Maratón ha sido 1h 25´23". Sueño con doblar y ver esas 2h50´.
Tengo una cita con las chicas en el km 31. Desde allí sólo serán 11 km hasta meta, pero no están. Imagino que no les ha dado tiempo a llegar porque yo llevo los pasos clavados, paso en cada minuto exacto según lo previsto. Luismi y yo llevamos unos 15´de diferencia y eso complica la logística. Desde ese momento se que tengo que beber lo que me pongan: agua y un isotónico que no he probado nunca.
En el km 38 surge el milagro. Veo un puesto de agua, me acerco, la cojo. Bebo. Tiro el vaso. No me he dado cuenta de que 200 m más adelante Fani está en medio de la curva haciéndome señas y con el tercer vitargo en la mano. Pocas veces me alegré tanto de verla. Me da un subidón impresionante. Por un lado saber que ella ha hecho el esfuerzo de irse a otro punto (que desestimamos el día anterior) porque no ha podido llegar al km 31, y por otro lado el efecto del isotónio. Eso me permite llegar al km 42 con un parcial a 4´01" y las opciones de conseguir el objetivo. El paso en el km 2h 40´37". El km 41 es de subida, me lo avisó José Manuel. Hago cálculos y se que si aprieto mucho, aún con el riesgo muscular, quizás la recompensa sea aún mayor. Voy a muerte. Hago los últimos 2 km 195 m en 8´16" a 3´46". El tiempo neto en meta 2h 49´37". En Vitoria y Valencia me faltó algo. No fue mal, pero yo se que valía menos. En Hamburgo se había hecho justicia. Poco después llegó José Manuel en 2h 53´, su amigo había entrado en 2h 47´. Le doy las gracias y le felicito. Ha sido más importante para mí de lo que él piensa.
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Fotos Mapoma 2009 Análisis de Pruebas, Entrenamientos Temporada 2010-11, Planes de Entrenamiento
Marathon de Hamburgo: "Ya he ganado".
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Madrid R&R Marathon: una experiencia al alcance de pocos
Volumen: 26 km + maratón
Día 1: Descanso
Día 2: Algo de calidad
Opción A: 2 km calentamiento + controlado de 8 km a ritmo de maratón + 2 km para soltar
Opción B: 3 km calentamiento + 4 x 1000 a ritmo 30" más rápidos que el maratón con 1´30" recuperación + 3 km soltar.
Día 3: 8 km rodaje suave + estiramientos
Día: 4 descanso
Día 5: 6 km suaves + 4-5 progresivos + estiramientos
Día 6: Descanso. Si se quieren realizar estiramientos que sean después de un paseo de 15´
Día 7: Maratón.
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Fotos Mapoma 2009 Entrenamientos Temporada 2010-11, Planes de Entrenamiento
2 semanas Madrid R&R Marathon y 3 para Hamburgo
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Fotos Mapoma 2009 Planes de Entrenamiento
3 semanas para Madrid R&R Marathon y 4 para Hamburgo
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Fotos Mapoma 2009 Planes de Entrenamiento
4 semanas para Madrid R&R Marathon y 5 para Hamburgo
Por cierto se acerca la Semana Santa y alguno tendrá algo más de tiempo para descansar y leer. Os recomiendo este libro, lo mejor que he leído en los últimos años. Merece mucho la pena.
Día 5: 28 km. 7 km rodaje a ritmo suave + Media Maratón de Madrid 10" más rápido que el ritmo de maratón.
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Fotos Mapoma 2009 Planes de Entrenamiento
5 semanas para R&R Madrid Marathon y Crónica de la Media de Aranjuez
Cronica de la Media de Aranjuez
Me gustaría agradecer y recalcar la impresionante labor que hace Sebastián Navarrete, que día tras día nos refleja en pleno esfuerzo en nuestras carreras. Su labor desinteresada y altruista le lleva por todo el territorio madrileño para colaborar con "Medicos sin Fronteras". Las fotos que hoy he puesto aquí son suyas, y podéis ver muchas más en http://www.fotorunners.blogspot.com.es/
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Fotos Mapoma 2009 Crónicas carreras, Planes de Entrenamiento
Volvemos a la carga: 6 Semanas para Madrid Rock and Roll Marathon
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Fotos Mapoma 2009 Crónicas carreras, Planes de Entrenamiento
Madrid Rock and Roll Marathon y Hamburgo 2012: Quinta semana
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Fotos Mapoma 2009 Entrenamientos Temporada 2010-11