Contador de visitas

Galería Fotos

Galería Fotos
Luismi, "el lechón brother"

El Atleta de la Semana

Hoy toca hablar de un atleta que rentabiliza al máximo sus entrenamientos y los meses de temporada que puede entrenar. Es habitual verle comenzar allá por Navidades, el verano no suele "sentarle bien". Aún así es capaz de transformarse cual camaleón y mutar en 3 meses para pasar de ser "Ronaldo Brasileño" a "Robertito Carlos" y correr un maratón en 3h 09´.

Este año sí ha entrenado en verano, y ahora afronta el Maratón de Donosti con un estado de forma envidiable. Hoy en un test, sin llegar a ir a tope, ha mejorado en 2´ su marca en Media Maratón, y eso que el perfil de Fuenlabrada no es propicio para marcas. Esa 1h24´11" son garantía para tratar de afrontar el reto de las 3 h dentro de un mes.



Enhorabuena Luismi.





Mi próxima cita

Después del suplicio en que se convirtió La Melonera, llega ahora el Cross del Barrio del Pilar.

Un Cross popular, para el corredor, organizado por la A.D. Sprint y patrocinado por Ital Café (de nuestro querido amigo Javi).

Hasta allí nos acercaremos el domingo para dejarnos la piel defendiendo esta vez los colores del Tierno Galván.

Seguidores

La cuenta atrás: 2 días para la gloria

Carta de Espartano: justo antes de salir Iván me ha pedido que la publicase.

"Fuerte y recio. Fuerte y recio, así es como debe de ser un autentico espartano. Sin mostrar ningún tipo de sentimiento, pero esto no significa que no los tengamos y que en nuestro interior surjan preguntas e inquietudes difíciles de soportar en el silencio de la batalla.

Llevo seis meses preparando mi cuerpo y mi mente para este gran momento, para esta gran batalla , de hecho ansío el momento de enfrentarme a esos 2000 hombres enfurecidos y allí encontrar la gloria de la victoria o el placer de la derrota.


El placer de la derrota porque para un espartano morir en la batalla es su gran sueño y muestra de respeto que puede encontrar para él y los suyos. Con esta mentalidad me voy enfrentando a retos día a día, buscando alguno que sea lo suficientemente fuerte como para vencerme y encontrar la gloria. Esperemos que este día no sea el domingo y pueda seguir buscando grandes batallas junto al resto de soldados espartanos. Soldados que también me acompañaran en la batalla y que estarán cubriendo mi espalda y pierna con su escudo. A todos ellas gracias por vuestro apoyo y sufrimiento, os veo en la batalla."


Día de preparativos: último entreno en compañía de Espartano. Hemos hecho 45´de rodillo y 1.300 m suaves de natación, lo justo para sudar y no perder tono. Estos días de cambios radicales de temperatura pueden jugar alguna mala pasada a nuestro cuerpo. Hoy Iván se ha levantado con dolor de garganta y ya está con la mosca detrás de la oreja pensando que pueda empeorar la cosa en los próximos dos días. Esperemos que no sea nada, y sólo se quede en el canguelo de última hora.
 

Hoy les han comunicado que después de los "élite" y los "pros", los demás saldrán en oleadas de más lento a más rápido (no termino de entenderlo). Así Matías (dorsal 394) saldrá en la quinta oleada y Espartano (dorsal 982) en la octava.
Para seguir sus resultados la página oficial es http://www.challenge-barcelona.com/race_info/info_general.php . Los resultado se van actualizando constantemente, así que podéis seguir la evolución a lo largo del domingo.

2 días para llegar a Barcelona. Ya comienzan a ultimarse los preparativos del viaje y del material a utilizar: bici, zapatillas, geles, etc.

El viernes llegarán Espartano y Matías a Calella. El primero lo hara en avión via Gerona, mientras que el segundo llegará en coche desde Madrid. El hecho es que ambos podrán ya descansar allí para poder asisitir a las reuniones informativas y realizar un entreno muy suave el sábado reconociendo la playa, zonas de transición, etc.
Yo salgo el sábado a primera hora también en avión (cortesía de los dos lechones, al igual que el alojamiento), así que espero llegar a media mañana para poder compartir con ellos esas horas de preparativos.
6 días y todo parece en calma. No se nota demasiado nerviosismo en nuestros compañeros, aunque todos sabemos que la procesión va por dentro. La única preocupación era el temporal de levante, pero para el domingo la predicción es inmejorable: 16-25 grados y sin aire, y sólo un 15 % de probabilidad de lluvia.

El fin de semana ha servido para hacer la última tirada en bici de 100 km y algo de rodillo-carrera el domingo. Según me comentó Espartano lo que más necesitaba era dormir, ya que llevaba una semana de mucho trabajo, así que se descolgó con una etapa de 14 h desde las 12 de la noche del sábado hasta las 14 h del domingo.Imagino que según se acerque el viernes y los preparativos del viaje aparecerán las últimas dudas y ese cosquilleo permanente en el estómago.

La foto de arriba es la "máquina de espartano". Es la bici que utilizaba el equipo Caisse d´Epargne el año pasado, así que por bici no será. Mañana pondremos la de Matías, que también es Pinarello.

9 días para el día "D":
Parece que fue ayer cuando los dos elementos que tengo por compañeros de entrenamientos me comentaron que, después de haber terminado un maratón, el siguiente reto podría ser "EL IRONMAN".

Haciendo mía la frase de Axterix, yo pensaba para mis adentros: "están locos estos romanos, no saben bien donde se meten". A día de hoy pienso, con cierta envidia, que están algo menos locos. De hecho las limitaciones nos las ponemos nosotros, muchas de ellas antes de ni siquiera haber valorado realmente el sueño que nos gustaría cumplir. Me encanta estar rodeado de romanos locos, de espartanos, y de todos aquellos que se atreven a volar, o por lo menos a intentarlo.

9 días faltan para la cita. El domingo 4 de octubre a esta hora (las 18.00 h) espero disfrutar de los últimos metros de Espartano camino a la meta. Habrá comenzado en el agua a las 7.30 h y llevará 10 h 30´. Seguramente estará sufriendo como nunca en esos últimos 5 km con destino "Ironman Sub 11 h." Serán los 5 km más largos de su vida pero a la vez los más bonitos. Un rato después espero también ver entrar a Matías. Su ironman será diferente por los contratiempos en su preparación, será un ironman de casta, un ironman de supervivencia, pero estoy seguro de verle entrar en meta. No llega en su mejor momento pero sabe que tardará tiempo en volver a tener otra oportunidad para prepararse en condiciones, así que no desperdiciará ésta.

Hoy, sin planearlo, ha surgido un entrenamiento conjunto. Hemos salido los tres a rodar 12 km por el parque de Entrevías. Iván guardando fuerzas porque el trabajo está hecho, Matías buscando un puntito más en su preparación y yo intentando recuperar buenas sensaciones en ritmos medios. Al final 4´28" de media, con un final de 3-4 km sobre 4´ en los que me he encontrado mejor que en semanas anteriores.

Estos últimos días se destinan a recuperar y mantener el tono con entrenamientos sobre 1.500 m en natación, dos días cortos de bici y una tirada más larga de unos 100 km el sábado, y 3 sesiones de carrera sin pasar de 12 km. El trabajo ya está hecho y sólo queda esperar el último pico de supercompensación.



Pueba de Esfuerzo

Otro día profundizaremos más sobre el objetivo de una prueba de esfuerzo y los datos que podemos obtener de ella, así como su aplicación al entrenamiento. Es muy recomendable realizar una prueba de esfuerzo. En primer lugar para comprobar nuestro estado de salud, y después para tener datos fiables que sirvan para programar la intensidad de las diferentes sesiones de entrenamiento en función del objetivo que se desee trabajar.

Os dejo dos vídeos de la prueba realizada en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid al trialteta Alejandro Santamaría, uno de los mejores triatletas nacionales de larga distancia. En la prueba el doctor explica el protocolo, habla de en donde se sitúan los diferentes umbrales, etc.

http://www.youtube.com/watch?v=7Cdp4W6fb1Y

http://www.youtube.com/watch?v=dhvU1zLaX0U&feature=related

Sigue a Espartano camino al Ironman

Quedan tan solo dos semanas para el gran día. Un viernes como hoy estaremos ya en Barcelona ultimando los preparativos para la gran cita. Mientras tanto os animo a que sigáis en el blog los últimos entrenamientos y las últimas sensaciones de nuestro amigo Espartano.


El entrenamiento está prácticamente hecho, y ya sólo falta afinar un poco, bajar el pistón, y dejar que el cuerpo recupere para alcanzar esa última fase de "supercompensación" que debería llevar al cuerpo al estado de forma óptimo para ese día.

Estos últimos entrenamientos deben además servir para terminar de coger confianza, puesto que en una preparación tan larga siempre aparecen momentos de falqueza y de dudas. Ahora es el momento de dejar esa mochila atrás y volar hacia el sueño: Convertirse en Finisher de un Ironman.

Esta semana ha sido complicada para él. Le está resultando dura esta última fase de la preparación, y el mal tiempo no ha ayudado precisamente. Este fin de semana es su último puerto: 160 km en bici el sábado y 24 km corriendo el domingo. De aquí al día D todo cuesta abajo.

Lo dicho, os invito a que le animéis y compartáis con él sus últimos días de preparación.

Lugares de entrenamiento: Parque Tierno Galván

Este parque situado a caballo entre la M-30 y Méndez Álvaro es uno de mis lugares habituales de entrenamiento, sobre todo cuando cae la noche y no he podido entrenar por la mañana.

Con el paso de los años el barrio se ha ido poblando de nuevos vecinos y con la moda del "running" se ve a bastante gente corriendo por allí. Pero es un espejismo, porque cuando entra el invierno, y los días son más cortos y las noches más frías, sólo aparecen por allí los mismos corredores de siempre: LOS ESPARTANOS. Éstos no temen a las inclemencias del tiempo, si lo hiciesen no saldrían en largas temporadas. Muchos de estos espartanos, cansados de rodajes solitarios, se han unido en torno al post Tierno Galván de http://www.elatleta.com/ y han creado un Club recientemente. Aquí tienen sitio todo tipo de corredores (velocípedos y reptadores que díría Lobo).

En cuanto al parque en sí, su limitación es la distancia. No es un parque muy grande, y se hace pesado dar muchas vueltas cuando quieres hacer tiradas de más de 14 km. Por el contrario, es muy bueno para realizar las series. Toda la parte de abajo es llana y está medido un 1.500 con indicaciones cada 500 m (los primeros 500 m con señales cada 100 m). Tiene también su parte de cuestas, cortas o largas, y una zona infrautilizada por los corredores: las gradas del anfiteatro, ideales para hacer trabajo de fuerza dinámica específica para correr.


Mapoma 2009




Posted by Picasa