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Luismi, "el lechón brother"

El Atleta de la Semana

Hoy toca hablar de un atleta que rentabiliza al máximo sus entrenamientos y los meses de temporada que puede entrenar. Es habitual verle comenzar allá por Navidades, el verano no suele "sentarle bien". Aún así es capaz de transformarse cual camaleón y mutar en 3 meses para pasar de ser "Ronaldo Brasileño" a "Robertito Carlos" y correr un maratón en 3h 09´.

Este año sí ha entrenado en verano, y ahora afronta el Maratón de Donosti con un estado de forma envidiable. Hoy en un test, sin llegar a ir a tope, ha mejorado en 2´ su marca en Media Maratón, y eso que el perfil de Fuenlabrada no es propicio para marcas. Esa 1h24´11" son garantía para tratar de afrontar el reto de las 3 h dentro de un mes.



Enhorabuena Luismi.





Mi próxima cita

Después del suplicio en que se convirtió La Melonera, llega ahora el Cross del Barrio del Pilar.

Un Cross popular, para el corredor, organizado por la A.D. Sprint y patrocinado por Ital Café (de nuestro querido amigo Javi).

Hasta allí nos acercaremos el domingo para dejarnos la piel defendiendo esta vez los colores del Tierno Galván.

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¿Cómo planificar una temporada para Triple Corona?

Esta pregunta ronda por la cabeza de muchos aficionados al mundo del "running" y no siempre se obtiene la respuesta adecuada o la respuesta correcta. Con esta pequeña entrada espero ayudaros a afrontar las próximas decisiones con algo más de criterio.

En primer lugar me gustaría señalar que el éxito deportivo, tanto en aficionados como en profesionales, no es fruto de un día sino el es resultado de varios años de trabajo acumulados que desembocan en un aumento de nuestras capacidades condicionales, nuestra capacidad mental para afrontar pruebas exigentes, y nuestra capacidad para entrenar y recuperar. El poder encadenar varia temporadas sin contratiempos, a modo de lesiones, será uno de los principales factores para llegar a nuestro objetivo. Por lo tanto debemos ser consecuentes con nuestra situación (familiar, laboral, deportiva, etc.) a la hora de pensar en la planificación de una temporada.

Para mantener la motivación deberemos fijar unos objetivos a corto (meses) y medio plazo (una o dos temporadas), dejando que los objetivos a largo plazo sean para retos que necesiten una base previa (realizar un "Ironman", realizar una "marca muy exigente" en alguna distancia, hacer un Ultratrail del Mont Blanc, etc.) y para los que sabemos que en estos momentos no estamos suficientemente preparados, de hecho estamos muy lejos de ese punto.

La primera pregunta que debería hacerme es ¿Por qué corro? ¿Soy un corredor ocasional? ¿No me gusta exprimirme demasiado?, ¿soy muy constante y busco siempre nuevos retos?

Después debería contestar a ¿Cuanto tiempo voy a tener o a querer invertir en entrenar?, ¿Me acompañan las circunstancias laborales y familiares?

Seguir con ¿Cuál es mi experiencia deportiva? ¿Cómo ha sido la última temporada a nivel de resultados?

Y terminar con ¿He tenido alguna lesión importante esta temporada? ¿Cuáles han sido mis puntos fuertes y débiles?

A partir de aquí podemos empezar a pensar a diseñar los objetivos de una temporada. Esos objetivos, como he apuntado antes, deben ser realistas. Deben requerir de un sacrificio y esfuerzo, pero deben ser objetivos factibles, al alcance de nuestra mano. Esto no está reñido con que el objetivo sea ambicioso, todo depende del punto de partida y de las posibilidades en el camino a recorrer.
Triple Corona: MMP en 10.000, Media y Maratón

¿Se puede hacer marca personal en todas las distancias en una misma temporada? Sí, de hecho a nuestro nivel (entiendo que popular) muchas veces el recorrido a lo largo de la temporada nos va llevando a ir mejorando registros en 10.000, en Media y en Maratón. Esta claro que no siempre podemos estar al cien por cien de nuestra forma, y también que no se entrena de igual manera para un 10.000 o para un maratón. Una correcta estructuración de volúmenes e intensidades será imprescindible para ir cubriendo objetivos.

Os pongo mi ejemplo y el de mi compañero de entrenamiento para que veais diferencias en un camino paralelo pero con similar resultado. Ambos comenzamos con el objetivo de correr el Maratón de Valencia a finales de noviembre. El se mantuvo un pelín más en forma que yo en verano, pero lo cierto es que las diferencias no fueron sustanciales en el principio de la preparación. Llevamos una preparación similar, compartiendo el 75 % del plan de entrenamiento. En las series me aproximaba, pero era incapaz de terminar todas las series con él. En Valencia en hizo MMP en Maratón con 2h42´y yo MMP con 2h56´.

Él recupera muy bien del maratón, y yo tenía una parada técnica por culpa del dentista justo después del maratón. Aprovechando que en diciembre-enero están las carreras más rápidas en los 10.000, él fue capaz de correr en menos de 35´ dos diezmiles la misma semana, dejando el crono en 34´29", MMP en 10.000. Si no hubiese corrido el del martes seguro que algunos segundos menos. Yo en la misma carrera 36´49 (1´por encima de mi MMP).

En el panorama popular la gente no se especializa mucho, y después de la temporada de diezmiles viene la temporada de medias. A final de enero lega Getafe. Él vuelve a hacer MMP en la distancia, 1h14´59" y yo 1h19´ largos, a 30" de mi mejor marca.

El Maratón de Hamburgo: Colofón a la temporada

A partir de aquí, después de unas semanas de transición, comenzamos una nueva preparación para el segundo maratón de la temporada. Él correra Madrid y yo Hamburgo, una semana de diferencia. Ya no hay tanta diferencia en las series y ahora sí consigo realizar todas junto a él, posiblemente para mi suponga más impacto, pero lo logro. Sus resultados: 34´07 en 10.000 con nueva MMP y yo en la misma carrera 34´59" (52" de diferencia respecto a los 2´30" de la Sansil). En Media él no consigue rebajar la marca de Getafe (aunque estaba para ello) y yo hago 1h18´02". En maratón él hace 2h45´en Madrid (su mejor marca aquí eran 2h47´y bajar el registro de Valencia con este peril es imposible) y yo hago 2h49´.

El resultado es que los dos hacemos mejor marca en las tres distancias, pero con matices. Él aprovecho el momento después del maratón para estar rápido y hacer MMP en las distancias de 10 y Media, mientras que para mí fue necesario recuperar bien y volver a sentar las bases. Ahora bien, salvo su marca de Getafe, el resto de marcas llegaron como producto del trabajo de preparación de un maratón, no de una distancia más corta en un plan específico. De modo que se puede conseguir mejorar en el diezmil y en la media durante la larga travesía de camino al maratón. De hecho apuesto que una nueva fase de "optimización de la forma" unas semanas después del maratón le harán volver a pelear por mejorar su marca en el 10.000.

Puede ser porque primero trabajemos más la velocidad, con intensidades altas y volumen más corto de cara a los diezmiles, luego se aumenten un poco las distancias de los fraccionados y de los rodajes para afrontar las Medias, y finalmente se pase al volumen máximo de la temporada  para el maratón. Pero se puede dar el caso, como el mío esta temporada, que el trabajo para el maratón, donde se realicen fraccionados a intensidades altas, controlados largos, tiradas de 30 km, terminen por afinarte de tal manera que sea posible hacer marca en las 3 distancias con tan solo un par de meses de diferencia.

Para el próximo año lanzaré el reto a todos aquellos que quieran intentarlo. De momento id contestando esas preguntas que rondan por la cabeza. Seguiremos hablando de ello.

P.D. algunos como Dritz ya lo han conseguido.

Haspa Hamburgo Maratón: Éxito Kamparredor

"¿Éxito?" A qué podemos denominar "éxito". Echando un vistazo sobre algunas frases célebres y definiciones al respecto, me han llamado la atención algunas de ellas:

"El éxito es ese viejo trío: habilidad, opotunidad y valentía", Charles Luckman.

"El éxito siempre ha sido fácil de medir: es la distancia entre el punto de partida de una persona y su mayor logro", Michael Korda

"La confianza en sí mismo es el primer secreto del éxito", Ralph W. Emerson.

"El secreto del éxito es la constancia en el propósito.", Benjamin Disraeli.

Como un "éxito" puede considerarse nuestro viaje al Maratón de Hamburgo. Más allá de los buenos resutados deportivos, poder pasar unos días con los compañeros del Club y con nuestras parejas ha sido ya la guinda del pastel. Disfrutar de nuestra afición al atletismo y poder además dedicar unos días a quienes a diario soportan nuestras neuras y ausencias ha sido una gran experiencia que seguro repetiremos dentro de poco.

En la entrada de hoy voy a analizar el aspecto deportivo, cómo transcurrió la carrera. En los próximos días os hablaré algo de una ciudad que merece la pena descubrir.

El día previo

La quiebra de Spanair nos obligó a comprar nuevos billetes para hamburgo, pero con el handicap de tener que llegar el sábado a las 18 h. Allí nos esperaban Pirri, Raquel, Cristian y Manu, que nos habían recogido el dorsal y el chip para que no tuviésemos que madrugar más el domingo. Unas cervezas animaron la tarde hasta que fuimos a cenar la última carga de hidratos a un restaurante de San Pauli.

Para nosotros fue un buen día porque pudimos dormir en nuestra cama y levantarnos tarde. Para mí es más importante descansar la noche del viernes al domingo, ya que la noche previa siempre se duerme peor. La paliza la llevaban ellos, que habían estado dos días de turismo a razón de 10-12 horas de pateo diario. Sin duda no es lo más recomendable antes de un maratón. Cena en buena compañía y al hotel .

El Día "D"

A las 7h de la mañana en pie. Al igual que el día anterior en el que me llevé mi comida de pasta al aeropuerto, tengo los dos plátanos y sólo necesito un café con leche. Bajo con Luismi y desayunamos en un bar de la estación de trenes que está junto al hotel. Subimos, dejamos preparados los "Vitargos" y nos vamos para la salida, donde nos esperan el resto de Kamparredores.
Momentos antes de dejar las cosas en el ropero. El ánimo a tope.

Ritual tradicional de vaselina, ropero y baño. Casi me pilla el toro porque pese a haber pasado varias veces en el hotel, me veo a falta de 15´para la salida todavía en la cola y sin calentar. Estiro un poco y directo con el Pirri a nuestro cajón. Salimos detrás de la élite, así que confío en poder correr pronto a mi ritmo.

En ocasiones las carreras pueden estar condicionadas, de forma positiva o negativa, por pequeños detalles o casualidades. Salgo solo porque Pirri no dabe cómo va a responder su fascitis. Le ha tenido parado el último mes y para él es un éxito plantearse el acabar dignamente. Salgo buscando hueco para poder correr y cuando llevamos algo menos de un kilómetro veo a dos corredores españoles. Uno lleva la camiseta del club "Correcaminos" y el otro una camiseta amarilla de Marathinez con su nombre y la bandera de España. Me presento y les pregunto por sus objetivos. José Manuel, que será mi compañero durante 35 km, me comenta que quiere pasar entre 1h24´altos o 1h25 bajos. Su compañero irá algo más rápido. Decido ir con él y a la postre su compañía será clave.

Km 9, bajada hacia el puerto, uno de los pocos tramos de desnivel (voy de verde y rojo)

Pasamos los primeros parciales con un ritmo muy estable en torno a 4´03" con parciales de 5.000 sobre 20´16"-18". Las sensaciones son buenas, el tiempo es agradable aunque hace viento y lo notaremos en algunas zonas del circuito. La ciudad se vuelca con el evento y en la calle la gente anima desde el primer kilómetro. La parte entre el kilómetro 9 y 13 que va paralela al puerto es espectacular. La gente anima en varias filas, subida a los puentes, con aplaudidores, carracas, megáfonos, cencerros...no se como consigo ver a Fani y Carmen en el km 12, donde me dan el primer vitargo.

Del kilómetro 15 al 25 nos toca tirar de un grupo donde rara vez nos dan relevos y donde al final tendremos que abrirnos para tratar de meternos en medio y tratar de ocultarnos del aire que sopla con fuerza en sentido contrario. Al paso por el km 23 de nuevo veo a Fani y Carmen y recibo el segundo avituallamiento. Mis palabras "Ahora empieza el baile" hacen sonreir a mi mujer. Voy bien, pero es José Manuel el que no duda y mantiene un ritmo constante con parciales que empiezan a ser ligeramente más rápidos. Me comenta que la segunda parte puede ser algo más rápida. Yo llevo a esas alturas algunas molestias en el piramidal y comienzo a notar la zona del recto interno-abductor que me dió problemas en Valencia. Invitamos a dar un relevo a un germano haciéndole ver que ya habíamos tirado un buen rato. Nos viene bien porque se pone a ritmo de 4´y nosotros nos mantenemos detrás. El paso de la Media Maratón ha sido 1h 25´23". Sueño con doblar y ver esas 2h50´.

Tengo una cita con las chicas en el km 31. Desde allí sólo serán 11 km hasta meta, pero no están. Imagino que no les ha dado tiempo a llegar porque yo llevo los pasos clavados, paso en cada minuto exacto según lo previsto. Luismi y yo llevamos unos 15´de diferencia y eso complica la logística. Desde ese momento se que tengo que beber lo que me pongan: agua y un isotónico que no he probado nunca.

La gente se vuelca con el maratón. Saca las mesas a la calle y disfruta de la fiesta

La gente sigue animando en zonas donde no esperas encontrar a nadie. La gente pone música en sus jardines, sacan mesas con avitualluamiento espontáneo (plátano, isostar, etc.) mientras se sientan a tomar una cerveza o un vino animando a los participantes. En las salidas de las estaciones de metro o tren la gente se agolpa y su calor te mantiene firme en carrera. En ese momento José Manuel comienza a tener problemas musculares. Le animo y trato de seguir junto a él el máximo tiempo posible. Justo después del km 35 cede algunos metros. Me quedan 7 km y voy con buenas sensaciones. Mi problema no serán las fuerzas sino la posibilidad de algún calambre muscular como en Vitoria. Pero ha llegado el momento de jugármela. De sacar fuerzas del interior, de pensar en Marcos, en mis padres, el los amigos galvaneros y kamparredores que desde España nos mandan ánimos, en definitiva, de mirar al monstruo a la cara.

En el km 38 surge el milagro. Veo un puesto de agua, me acerco, la cojo. Bebo. Tiro el vaso. No me he dado cuenta de que 200 m más adelante Fani está en medio de la curva haciéndome señas y con el tercer vitargo en la mano. Pocas veces me alegré tanto de verla. Me da un subidón impresionante. Por un lado saber que ella ha hecho el esfuerzo de irse a otro punto (que desestimamos el día anterior) porque no ha podido llegar al km 31, y por otro lado el efecto del isotónio. Eso me permite llegar al km 42 con un parcial a 4´01" y las opciones de conseguir el objetivo. El paso en el km 2h 40´37". El km 41 es de subida, me lo avisó José Manuel. Hago cálculos y se que si aprieto mucho, aún con el riesgo muscular, quizás la recompensa sea aún mayor. Voy a muerte. Hago los últimos 2 km 195 m en 8´16" a 3´46". El tiempo neto en meta 2h 49´37". En Vitoria y Valencia me faltó algo. No fue mal, pero yo se que valía menos. En Hamburgo se había hecho justicia. Poco después llegó José Manuel en 2h 53´, su amigo había entrado en 2h 47´. Le doy las gracias y le felicito. Ha sido más importante para mí de lo que él piensa.


Al poco me sorprende ver a Pirri. Con la lesión que arrastra y ha conseguido hacer de 2h56´. Si no hubiese sufrido ese contratiempo su crono bien hubiera sido diez minutos menor. El resto de Kampas siguen entrando muertos pero radiantes. Luismi entra con 3h07´32", Manu con 3h08´ y Cristian con 3h22´. Todos han rebajado sus marcas personales. Pese a la cercanía de los tiempos Luismi y Manu han hecho la carrera por separado, posiblemente les hubiera ido mejot si hubieran compartido más kilómetros. Cristian ha pagado el tener problemas estomacales y el optar por una estrategia excesivamente conservadora.
Luismi 3h07, Chema 2h49, Cristian 3h22, Manu 3h08 y Pirri 2h56


Nos reunimos con nuestras chicas. Fotos, abrazos, ducha, cervezas y horas y horas de pateo por la ciudad. Llegaremos a las 12 de la noche rotos al hotel, pero plenamente satisfechos.