Valencia 14: Media de Fuenlabrada un buen test.

A falta de 5 semanas para Valencia llega el primer test serio, la Media de Fuenlabrada. Una carrera con un perfil muy duro que no nos traerá grandes registros pero sí servirá para saber cómo estamos de forma. A nivel aeróbico todos estamos muy bien. Las tiradas de más de 25 km y el alto volumen semanal lo garantizan. Ahora hay que ver nuestra respuesta a mantener ritmos más rapidos que los de rodaje durante bastante tiempo. Los que vamos a la prueba tenemos dos opciones: correr a tope y tratar de buscar un refuerzo positivo que afiance nuestras previsiones de cara a Valencia, o correr a un ritmo ligeramente más rápido que el previsto para el maratón y ver que sensaciones tenemos al final de la prueba. Ambas opciones son respetables, pero tienen matices:

- Si eres de los que recupera bien de las carreras, y llegas a esta cita sin problemas físicos, la opción es clara: a tope y vamos a ver dónde estamos. Será una buena referencia de cara a Valencia.

- Si eres de los que ya no recuperas tan bien de una prueba tan intensa, o si vienes arrastrando molestias en las últimas semanas, entonces la segunda opción gana enteros. Este será mi caso. Una media a tope no me permite entrenar bien la semana siguiente, y como además ando tocado de las rodillas, pues razón de más para tratar de hacer un entrenamiento intenso, pero no a tope.

Estrategia de Carrera: Yo siempre suelo correr de menos a más. Acabar con fuerza, remontando, pero sin perder un tiempo excesivo en la primera parte. El año pasado en la Media de Getafe pasamos el primer 10.000 a 3´50" y el segundo 10.000  3´40". Este tipo de planteamiento no está reñido con hacer un buen registro. Se trata de salir fuerte, regular, confimar sensaciones después de la primera vuelta y luego decidir si aprieto o mantengo.

Volumen: 68 km.

Día 1: Rodaje progresivo de 10 km. Comenzando lento y terminando a ritmo de maratón.

Día 2: Entrenamiento Controlado 18 km. 4 km calentamiento + 12 km controlados a ritmo de maratón +2 km suaves para soltar.

Día 3: Rodaje de 10 km a ritmo medio.

Día 4: Activación precompetitiva: 6 km suaves + técnica de carrera + 4 progresivos.

Día 5: 24 km Competición Media de Fuenlabrada. 2 km calentamiento + 1-2 km para enfriar.