Si hay un entrenamiento que hemos repetido esta temporada semana tras semana, fuese la época del año que fuese ese ha sido el Rodaje Controlado. Entendemos por "controlado" a un entrenamiento con un calentamiento largo (4-5 km) seguido de un bloque de kilómetros a un ritmo preestablecido con una horquilla de +/- 5 segundos, y finalizando con otros 2-4 km de vuelta a la calma. En función del momento de la temporada el controlado que hacemos va de 8 a 12 km, que sumados al calentamiento y el enfriamiento nos deja una sesión de 15 a 20 km. El ritmo del controlado varía a lo largo del año. En pretemporada empezamos a 4´20-25" para llegar a hacerlos a 4´-4´05". Trabajamos la "potencia aeróbica" y supone un día de rodaje vivo, con una carga de kilómetros totales alta, además de la ocasión perfecta para entrenar en compañía. Este año la cita habitual ha sido los martes, en horario de 20.45 h.
Este tipo de entrenamiento viene muy bien para ir cogiendo velocidad de forma progresiva, sin tanto impacto como las series (que también son muy necesarias), y acostumbrarnos a mantener una buena velocidad a un ritmo vivo. Yo los utilizaba mucho cuando salía de una lesión, antes de empezar con las series, o cuando notaba que las series me castigaban muscularmente en exceso.
Ayer nos juntamos un buen grupo en el Tierno: Rafa, Peluto, Josito, Juanagus, Alex (que ya se ha hecho habitual) y yo. 4 km calentamiento + 10 km a 4´15" + 2 km para soltar.
5 comentarios:
Jejeje, buena foto....la verdad es q así a lo lejos...menudo grupete de velociraptores.
Q buenos entrenos que son estos controlados, y ayer no fue excepción. Personalmente buenas patas, y a ver que sale mañana en Cerceda. Hoy merecido descanso después de 4 días y 65 km en esos días.
El viernes os cuento la carrerilla.
Chema pásalo bien en Roma, nos vemos a la vuelta
un abrazo pa todos
Suerte Alex en Cerceda.
Y si buen entreno, pero muy exigente para alturas en que nos encontramos. Sufri como un cabrito....pero acabé muy contento
Crónica Cerceda:
Otro año buena representación Kamparredora, con también la compañía de Sergio del Tierno Galvan. No mucho calentamiento, pero hubo un poco de caos en la organización, y problemas con los dorsales, la carrera se retrasó media hora, lo cual por otro lado no vino mal, y menos calor.
Salí con Sergio, y encaramos los primeros 4 km de tramo en carretera con mucho toboganes. Habíamos hablado de salir a 4min/km y como siempre, salió alguno a 3.45 jeje... Luego ya pillas la tierra, y poco a poco empieza la subida. Sergio en las bajadas me metía unas pasadas que me quitaba las pegatinas. En la subida, primer tramo más suave de tierra, y luego ya los tramos jodidos de mucha pendiente y pedrolos. Se te ponen las pulsaciones a 1000. te deja valdao! luego ya la bajada rápida, con un primer tramo de piedras, donde justo ponen el avituallamiento....esto no lo entiendo muy bien jeje, porque lo ponen justo ahí, ya es complicado pillar el vaso, como para poder beber algo de él con las piedras que hay jeje
al final de la bajada me alcanza Sergio, que tenía mucho más ritmo que yo, q por ahí ya empezaba a ir jodidillo. Hay q ver q mal bajo... me pasa siempre mucha gente.
Y luego ya la vuelta, donde los toboganes te parece mucho mas jodidos otra vez, se va Sergio, que es un superclase en cuanto llega el llano, y hale, 4 km sufriendo hasta la meta.
AL final 14.5 km a 4.11 de media, y en total 1h 0m 45s, y Sergio por delante, supongo q estaría en torno a 1h justo. No han salido clasificaciones.
Sandía y frutos secos, y camisetilla.
Contento por el tiempo, para ser una carrera tan dura, me costó un poco recuperarme, jeje, llegué un poco apajarado, pero buen entreno de cara a Budapest.
Pues más o menos...asín fue, ya colgaré 2 o 3 fotillos q tengo
Venga, un saludo a todos!! nos vemos sin falta el martes!!
alex
Buenas chavales y seguidores del mister Chema.. jeje, que llevas más atletas que el antonio serrano ese...
Ayer al final hice los malditos 4000´s, que joder, me parece el entreno más agónico de todos. Me fui al bosque y a las 16.00 empecé a trotar, no había ni el tato en la CDC. al final 2.5 km + 3x4000 + 5.5 km en total 20 km. Los 4000 salieron a 15.50, 15.48 y 16.06; el último ya agónico total, y los últimos 5.5 km al coche, ya no fue correr, fue arrastrarse jeje. Pero bueno, hecho queda, y contento más o menos.
Hoy descanso merecido, que estamos a viernes y ya llevo 50 km, y con un poco que haga el sábado y la media del domingo... otra vez me iré casi a 80 km por tercera semana seguida.
Ufffffff q larguita se me está haciendo la preparación jejee, pero ya queda menos!
Ale, a vosotros os queda más eso sí. Nos vemos! Un abrazo!
alex
Hola Chema y discipulos
Estoy en ascuas con el entrenamiento de la semana que viene , ya empezamos en serio no?? que hacemos?? buuufffff
Juanlu
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