Más sabe el diablo por viejo que por diablo. Cuando mi amigo Rafa obtiene tan buenos resultados durante toda la temporada y le hablas del descanso... siempre dice que "estando de vacaciones rodar una hora al día es como no hacer nada. Comparado con trabajar y entrenar a las 21 h". Tiene razón, esa estrategia le permite "descansar a su manera". Sin entrenamientos exigentes, pero sin perder la forma, sin coger peso... así luego todo es más fácil.
Quizás me he abandonado demasiado desde Vitoria. El apretado final de curso, las molestias del sóleo que no terminan de irse, muy poco tiempo en los últimos quince días, demasiadas cervezas...Un coctel molotov poco adecuado para situarse en un campo base avanzado para preparar un nuevo maratón. Estoy dispuesto a sufrir entrenando, eso va innato en la mayoría de nosotros, masoquistas profesionales. Pero para ponerme rápidamente en órbita necesito ajustar un poco el peso. Tengo el handicap de ganarlo con facilidad y perderlo con mucha dificultad. Para el maratón de Vitoria estaba en 64 largos 65. Ahora ando por los 68´5 kg. No parece demasiada diferencia, pero para mi es un mundo.Me puede llevar meses bajarlo sólo a base de klómetros. Por eso toca apretarse un poco el cinturón con la comida. Se trata de comer un poco menos, y sobre todo de comer mejor. Me cuesta más que entrenar. Esta vez no pondremos "toda la carne en el asador".
De vuelta por Madrid-Río luchando con el lastre de los kilos
Menos mal que tenía la mejor compañía posible, la "entrenadora personal"
Termino la primera semana de entrenamientos y le doy un aprobado alto. 4 sesiones de carrera para un total de 58 km. 16´5km (con controlado de 10 km a 4´15" en medio), 11 km de regenerativo, 16 km de Tapia, y 14,4 km por El Rio. Pero me he dejado en el tintero las sesiones de fuerza, Grave error. Esta semana le pondremos remedio y no faltaremos a la cita. Además el domingo tenemos la Carrera de San Lorenzo. La tomaremos con calma y bastante tendremos con andar sobre los 4´ el km. No la haremos a tope en ningún caso.
4 comentarios:
Muy buenas!!
Ufffffff q durillo se me hizo ayer lo del controlado... el estómago me hizo un poco perrerías y nada, demasiado sufrir para seguiros..tampoco merecía la pena. Aún así saqué 15 km q mira, está muy bien.
De todas formas, tb me doy cuenta de lo importante que es esa parte del entreno de la que hablamos menos..y que es el descanso. Llevo unos meses jodidos en el curro, quemado, durmiendo poco, muchas horas frente al ordenador, sacando horas muy raras para entrenar...y creo q tb pasa factura. Confiaba en el verano para descansar y poder entrenar mejor, y me está saliendo al revés. En fin, a ver si mejora un poco la cosa.
Bueno, ya veo q los valencianos se van poniendo las pilas... eso está muy bien, vais a hacer un grupete cojonudo.
Y poco más, esta semana seguro q salen unos buenos entrenos, y con el domingo la carrera de San Lorenzo, que me apetece, q despues de Mapoma no he ido a ninguna. Como dice Chema, nada d ir a saco, q no es el momento, a tomarnosla como un entreno más divertido, por el centro de madrid.
Ale chicos, un abrazo!
Hola Alex
Ayer, salvo Juanagus que había descansado domingo y lunes, los demás estábamos tiesos como la mojama. Sacamos el "controlado" más lento de todo el año, a 4´25" o algo así. Y no se podía más, a Rafa también se le notaba cansado, y a mi de dolía todo. también me salieron 15 km que doy por buenos. hay que seguir sumando.
Además en la última vuelta, en la parte pegada a la M·30 salió de la oscuridad un partor alemán que se nos tiró encima. Menos mal que llevaba bozal. A Rafa le dió en el brazo, pero él pensaba que nos había mordido a nosotros... menudo susto.
Como bien dices el descanso en fundamental porque sin él no asmilas el entrenamiento. Esos rodajes a las 6 de la mañana, quitándote horas de sueño, esas jornadas intensivas... esperemos que la situación se estabilice un poco porque entrenar así y encontrarse bien es difícil. Para la de San Lorenzo la idea que tenía con Sergio es de ir a 4´sib cebarnos, como si fuese un controlado un poco más vivo. pero yo a estas alturas no me voy a exprimir para arreisgarme a una lesión o para tardar 4 días en recuperar. Yo prefiero seguir acumulando trabajo. ¿cómo lo ves?
Pasa un buen día, ánimo.
Jodo chicos , ir a 4m/km es ir tranquilo , buuuffffffff , si a mi me cuesta en este principio de temporada ir a 4:30
Tranqui Alex que viendo como estas seguro que haces 37' en San Lorenzo
Por cierto Chema viendo los km que haces tu , crees que yo voy un poco corto en cuanto a km , esta semana me saldran como mucho 50km
Juanlu
Juanlu
para ser las dos primeras semanas de entrenamiento lo suyo es empezar pogresivo. 50 km más el trabajo de fuerza es carga sufieciente. Yo hice 58 la semana pasada, pero sin fuerza. Y a lo largo de estos meses se irá subiendo el volumen. De todas maneras para vuestro plan de 3h10-15´ no vais a hacer más de 80-85 km como pico máximo.
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