Quinta semana. Como pasa el tiempo. Ya tenemos encima la primera piedra de toque con la Media de Latina. Un clásico en el Klub Kamparredor, donde la mayoría harán acto de presencia, bien en la carrera o bien en la comida anual que se hará después.
La Media de Latina es una carrera traicionera. Muy fácil en su primera parte pero criminal en la segunda. Creo que es un "Minimapoma", lo que la hace ideal para hacerla a ritmo de maratón o 10" más rápido y ver que tal llegamos a meta.
Tipo de semana: competición.
Volumen: 58 km
Día 1: 10 km Rodaje ritmo medio
Día 2: Controlado 18 km. 4 km calentamiento + 12 km controlados a ritmo de 20" por encima del ritmo de media maratón + 2 km suaves.
Día 3: Rodaje de 8 km en progresión+ 5 progresiones de 60-80 m.
Día 4: 2-3 km calentamiento + Media de Latina a ritmo de maratón o 10" menos.
3 comentarios:
Chema, los que no corremos Latina el domingo, ¿mantenemos el mismo volumen de kilómetros esta semana?
Yo hago la media de Salamanca el 4 de marzo...
Gracias
Buenas chicos! q tal vais? por lo que veo aqui, en el foro del Tierno o en facebook....como motos!!
Chema, entre el entreno del sábado en el bosque, la tirada del domingo, y ayer casi 20 km, con 12 de controlado...puffff son entrenos de los buenos buenos.
Yo como últimamente, haciendo malabarismos para encajar las cosas, cada día no se ni lo q voy a hacer esa misma tarde jeje, pero bueno, con las mochilas varias cargado todo el día.
El domingo hice con Ivan Espartano 92 km en bici, y me encontré muy bien. Eso sí, llevo toda la semana con las patas cargadísimas, a ver si para la semana que viene llamo a Javi fisio.
Bueno, nos vemos el domingo, en la media q me tomaré muuuy tranquiita, donde no quiero ver ni un km a menos de 4 jeje, ritmo 4.00-4.10 o algo así de objetivo... y luego comilona
un abrazor!
Chema veo que has dejado el blog, te entiendo que el curro que te da y el tiempo muchas veces escasea, yo en particular lo sigo desde hace mas de dos años y me parece genial, aun asi entiendo tu posicion, aunque nos dejes cojos.jejejejejje
Un saludo.
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