Entramos en el final del primer bloque de trabajo de la planificación. Después de una semana de ajuste, y dos de carga, esta semana será de impacto. La má dura del mes. Después vendrá una de recuperación, donde bajaremos un poco el volumen del entrenamiento de cara a asimilar parte de los trabajado hasta ahora. Lo normal en estos momentos es encontrarse sin demasiada chispa, cargados, pero con la sensación de estar tolerando mejor las distancias largas, y de tener algo más de fuerza. Ya llegará el momento de correr algo más rápido algunos días.
Contestando a Jovilu, tendremos que ver qué carreras vamos a afrontar en la preparación y la estrategia a seguir en cada una de ellas. Las fechas que están sobre la mesa son las siguientes:
26 de febrero: Media de La Latina
18 de marzo: Media de Aranjuez
1 de abril: Media de Madrid
Personalmente recomiendo correr la primera a un ritmo de 10" más rápido al ritmo de maratón, la segunda disputarla a tope, y la tercera volver a hacerla de nuevo a un ritmo de 10" más rápido del ritmo de maratón (ya quizás más ajustado).
El camino por recorrer, todavía es largo
A la Media de Latina acudirá el Klub Kamparredor en pleno y muchos del Tierno. Yo quizás falte y opte por entrenar ese día algo más pronto, ya que el domingo siguiente tenemos en 10.000 de Pinto, donde hemos formado un equipo del Tierno para tratar de hacer un papel digno en la carrera. Voy de paquete, pero tendré que exprimirme para no alejarme demasiado de Peluto, Rafa y Sergio.
Termino con 85 km esta semana más un día duro de gimnasio que me han dejado las patas ya bastante cargadas. No obstante creo que voy por buen camino, y las sensaciones son postivas.
Tipo de semana: Impacto
Volumen: 70 km
Día 1: 12 km Rodaje progresivo. Comenzamos a ritmo lento progresando cada 3 km, para terminar a ritmo de maratón. + 2 circuitos de fuerza y 15´estiramientos.
Día 2: Cuestas. 3 km calentamiento + 2 x 5 cuestas de 300 m a ritmo medio-alto + recuperación bajando al trote entre repeticiones y 3´ entre bloques + 2 km para soltar. 15´estiramientos.Día 3: 17 km Controlado. 4 km calentamiento + 10 km rodaje controlado 20" por encima del ritmo de media maratón + 3 km para soltar.
Día 4: 6 km ritmo suave + 3 circuitos de fuerza + estiramientos
Día 5: 24-25 km Tirada larga. Bloques: 12 km iniciales 30" por encima del ritmo de maratón, 8 km siaguientes 15" por encima del ritmo de maratón, 5 km finales a ritmo de maratón.
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