Pues ya está aquí la primera Media, Getafe, y con ella vuelve el mal tiempo como es tradición por estas fechas. Siempre recuerdo esta carrera con mucho frío, y me da que después del cambio de este fin de semana, vamos a tener temperaturas muy bajas para el domingo que viene.
Para quien no la conozca, la Media Maratón de Getafe es una de las medias más llanas que se pueden correr en Madrid. Dos vueltas a un circuito que esconde algunas sorpresas en forma de zona peatonal adoquinada, algún falso llano, pero en general una carrera propicia para intentar un buen registro. Esto es lo que buscaré el domingo, y por eso orienté la preparación sacrificando el rendimiento en la San Silvestre Vallecana y en el Trofeo Paris. Las series del sábado (4 x 2000 entre 7´15" y 7´00" recuperando 2´al trote) me dejaron buen sabor de boca. Voy recuperando algo de chispa, aunque las molestias del piramidal y del abductor me mosquean un poco. Pasaremos por el taller para terminar de reparar el chasis. El Objetivo es ambicioso, pero no imposible: bajar de 1h 20" lo que significa mantener un ritmo de 3´48" y pasar el 10.000 en 38´.
Tipo de semana: descarga + competición
Volumen: 55-60 km
Día 1 controlado 14 km. 2 km calentamiento + 10 km controlado (30-35" por encima ritmo de 10.000) + 2 km suaves para soltar.
Día 2 Rodaje progresivo 12 km: comenzando lento y terminando un par de km sobre el ritmo de media maratón.
Día 3 Rodaje corto de 10 km + unos progresivos.
Día 4 Rodaje de activación 5 km + estiramientos (opcional el día antes de la carrera si se ha descansado el viernes).
Día 5 Competición: Media Maratón de Getafe
Día 5 opción B: Rodaje de 20 km en progresión.
2 comentarios:
Sin calidad entonces Chema?
Saludos. Josu
Hola Chema. Decirte que mi objetivo es el Mapoma, pero antes quería correr la Media de la Latina, es una carrera que he corrido siempre y quería intentar hacerla en 1,26, que es mi mejor marca en la Media de Madrid. En la de Villaverde este año hice 1.27,35pero el pulsómetro marcaba 21.900m. Pero no se si va a poder ser, el jueves en la primera serie me hice daño en el talón de aquiles y tuve que parar, me fui cojeando a casa. y el día siguiente fui al fisio y me dijo que tuviese cuidado que las lesiones ahí son jodidas y que estuviese una semana sin entrenar, al ver la cara que puse me dijo que bueno que estuviese por lo menos un par de días. así lo hice y el domingo baje a la Casa de Campo con la intención de rodar un poquito, pero al ver al grupo me animé y aunque fui despacito me hice un tapia, vamos que hice el gilipollas pero bien, y al terminar pues estaba peor. Ahora no estoy entrenando nada e intento andar lo menos posible a ver si el domingo puedo bajar a la Casa de Campo, ya veremos, espero que esto no me impida correr la Media de la Latina. Saludos
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