Ayer tuvo lugar la carrera del CSIC con muy buenos resultados para algunos de nuestros compañeros de entrenamientos y seguidores del Blog. Este domingo volvemos a la acrga con los 10 km del Retiro o la Carrera Proniño, y para otros el Memorial de Bomberos de la Comunidad.Trataremos de llegar bien al domingo, pero sin hipotecar el trabajo de la semana. Como elemento novedoso de la semana, los cambios de ritmos serán algo más largos.
Tipo de semana: Descarga.
Volumen: 52 km.
Día 1: 12 km (Cuestas). 4 km ritmo suave + 10´estiramientos + 8 x cuestas de unos 300 m muy fuertes, con la recuperación bajando al trote + 4 km a ritmo suave.
Día 2: 16 km (Rodaje largo). 16 km, primeros 8 km ritmo suave y los siguientes 8 km ritmo medio.
Día 3: 12 km (con cambios de ritmo): 3 km rodaje tranquilo + 6 km rodaje con cambios de ritmo ( 2´ fuertes + 2´ritmo normal) + 3 km rodaje tranquilo.
Día 4: 12-13 km Competición. Calentamiento + Competición + enfriamiento
Opcional Día 5 (intercalado entre el 2-3): Gimnasio o trabajo de fuerza en casa.
Temporada 2010-11Camino de Forma: Semana 7
Fotos Mapoma 2009 Entrenamientos Temporada 2010-11, Planes de Entrenamiento
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3 comentarios:
Hola profe
Haber el tio preguntitas , el dia q toca el farlek los 6km es recomendable hacerlos en pista o da lo mismo
Juanlu
Como vas Chema, q he leido por ahí q andas tocadillo?
Hoy he quedado con espartano para zurrarnos un poquillo, a ver q sale
Venga, un saludo a todos
Alex
Juanlu, da lo mismo, de hecho si el terreno es algo variable también es buena opción. Lo importante es apretar en los minutos que toca y recuperar en el resto.
Alex, ando con algo de fascitis. Hoy estoy mejor, he podido salir 12 km a 4´23" pero voy a ir con mucho cuidado. de momento este domingo o iré al cross.
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