25lunes,de
Temporada 2010-11: Camino de la forma semana 8 y última
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Fotos Mapoma 2009 Entrenamientos Temporada 2010-11, Planes de Entrenamiento
18lunes,de
Temporada 2010-11Camino de Forma: Semana 7
Ayer tuvo lugar la carrera del CSIC con muy buenos resultados para algunos de nuestros compañeros de entrenamientos y seguidores del Blog. Este domingo volvemos a la acrga con los 10 km del Retiro o la Carrera Proniño, y para otros el Memorial de Bomberos de la Comunidad.Trataremos de llegar bien al domingo, pero sin hipotecar el trabajo de la semana. Como elemento novedoso de la semana, los cambios de ritmos serán algo más largos.
Tipo de semana: Descarga.
Volumen: 52 km.
Día 1: 12 km (Cuestas). 4 km ritmo suave + 10´estiramientos + 8 x cuestas de unos 300 m muy fuertes, con la recuperación bajando al trote + 4 km a ritmo suave.
Día 2: 16 km (Rodaje largo). 16 km, primeros 8 km ritmo suave y los siguientes 8 km ritmo medio.
Día 3: 12 km (con cambios de ritmo): 3 km rodaje tranquilo + 6 km rodaje con cambios de ritmo ( 2´ fuertes + 2´ritmo normal) + 3 km rodaje tranquilo.
Día 4: 12-13 km Competición. Calentamiento + Competición + enfriamiento
Opcional Día 5 (intercalado entre el 2-3): Gimnasio o trabajo de fuerza en casa.
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11lunes,de
Temporada 2010-11: Camino de la forma semana 6
Después de la primera competición de la temporada, seguimos acumulando trabajo de base de cara a la próxima cita dentro de dos semanas: para unos los 10 km del Retiro o de la Carrera Proniño, y para otros el Memorial de Bomberos de la Comunidad.
Tipo de semana: Carga.
Esta semana se altera algo el orden de los entrenamientos para recuperar mejor de la competición del domingo y además aprovechar que el martes es festivo y se puede rodar en grupo.
Volumen: 54 km.
Día 1: 16 km (Rodaje largo). 16 km, primeros 8 km ritmo suave y los siguientes 8 km ritmo medio.
Día 2: 14 km (Cuestas). 4 km ritmo suave + 10´estiramientos + 10 x cuestas de unos 300 m muy fuertes, con la recuperación bajando al trote + 4 km a ritmo suave.
Día 3: 10 km (rodaje controlado). 10´técnica de carrera + 2 km calentamiento ritmo suave + 6 km ritmo 20"-30" por encima del ritmo de 10.000 + 2 km suaves al final.
Día 4: 14 km (con cambios de ritmo): 3 km rodaje tranquilo + 8 km rodaje con cambios de ritmo (1´30" fuertes + 3´ritmo normal) + 3 km rodaje tranquilo.
Opcional Día 5 (intercalado entre el 2-3): Gimnasio o trabajo de fuerza en casa.
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Cross Barrio del Pilar
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Fotos Mapoma 2009 Crónicas carreras
3domingo,de
Temporada 2010-11: Camino de la forma semana 5
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