Tipo de Semana: Descarga + Competición Media Latina
Características de la semana: Esta semana bajamos un poco el volumen de kilómetros para tratar de llegar algo más frescos a la competición del domingo, y también para asimilar el trabajo de las semanas anteriores. No obstante, como el objetivo final es una prueba de larga duración como el maratón, no vamos a suavizar en exceso la semana de descarga, de forma que nos permita seguir manteniendo un volumen de km mínimo que nos permita seguir trabajando en la adaptación al esfuerzo de las articulaciones, la adaptación y entrenamiento de la utilización de los sistemas energéticos, etc. Seguimos avanzando y superando obstáculos en el camino a Mapoma.
Día 1: Fraccionado Medio. 13 km. 2 km calentamiento + 10´técnica carrera + 8 x 1.000 a R4 con 1´ de rec al trote + 2 km suaves.
Día 2: Controlado RMar. 12 km. 2 km calentamiento + 8 km controlados a ritmo de maratón + 2 km suaves para enfriar.
Día 3: Progresivo de 10 km. 10´técnica de carrera + 10 km en progresión terminando los últimos 4 km a ritmo de media maratón + 5 x 70-80 m progresivos en velocidad recuperando la vuelta al trote.
Día 4: Competición Media de La Latina. Trataremos de disputarla a tope para ver como va evolucionando nuestro estado de forma.
8 comentarios:
¿quien va a La Latina?
¿vais a hacer grupo sub 1h30'?
Me apunto y mariquita el último
Voy a Latina, pero es mi primera media y aún tengo algo tocada la rodilla. Solo voy a probar la distancia. Ya veremos, dijo un ciego...
TOOOOOOOMAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!
esta semana nos a quitado el mister las cuestas
haber q tal se nos da en la LATINA
este domingo hemos bajado algunos a la CDC hemos acabado empapados pero altisimos de moral por las buenas sensaciones
gracias chema tu tienes la culpa de ello
un abrazo....juanlu
Muy buenas!! coincido con Juanlu, buen entreno ayer, de esos q cuestan mucho (la 2ª subida a garabitas fue matadora!), llegas empapado, con frio, atrancas la lavadora por el barro q llevas..... pero te quedas bien agusto jeje
Espero Chema q ya si q estés recuperado, y en la próxima tapia te vea.
un saludo pa´tos
alex
Panda de mariquitas, en la CdC sólo hay toros y mariquitas, y no os veo los cuernos. Pero si sólo chispeaba cagüen, que me tuve que volver con el "barro" entre las piernas con tan solo 10km de entreno, pero sin molestias.
Juanlu, ya te dije que Josito iba a sub 1h30´, yo tras el parón por lesión lo dudo, iré progresando según sensaciones.
Un abrazo,
Luismi
Luismi, se que esdificil repetir el tiempo de Getafe, pero se intentará, o al menos bajar de 1h30'.
Si alguien quiere, ya sabe, repartimos los esfuerzos y palante.
Una pena que te pille tras la lesión, sería divertido, tras lo de Aranjuez.
Pero tengo seguro que no mejoraré los 1h28'41'' de Getafe, aunque me encuentro muy bien.
Y si,dales caña que hay mucho truchón por aqui...
Josito, yo estaba completamente concienciado para bajar de 1h30´en Latina, y además repetíamos liebre. Al final tanto liebre como galgo salen de lesión y vamos a ir "tranquis", .... todavía como esta semana me encuentre bien, me uno a vosotros a full, pero la meta es MAPOMA y no quiero ariesgar.
Un abrazo,
Luismi
Venga esa grupeta sub 1h30´ aunque el perfil es más duro, ahora estáis mejor de forma, así que alex, josito, juanlu...adelante.
Hoy he podido hacer 30´de elíptico y algo de gimnasio. menos da una piedra.
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