Los kilómetros se van acumulando, las piernas se van endureciendo, las articulaciones se van adaptando, comenzamos a perder algo de peso... es el resultado del aumento del volumen semanal de trabajo, tan necesario en las pruebas de resistencia de larga duración, como es el caso del maratón.
Todavía nos queda mucho camino por delante, pero la continuidad en los entrenamientos es una de las claves para poder evolucionar. Es muy importante poder enlazar semana tras semana sin contratiempos, sin pasos atrás. Esta circunstancia hace que avancemos con confianza en lo que estamos haciendo, siendo conscientes de los esfuerzos que implica, pero recogiendo también los frutos en forma de ligeras mejoras en las sensaciones, en los ritmos, en las marcas, etc.
Esta semana para mí ha sido una mala semana, marcada por un imprevisto: una caída tonta subiendo las escaleras, per con la mala fortuna de golpearme con el filo del escalón en el borde de la rótula, inflamando el ligamento rotuliano. Cinco días en el dique seco, y todavía quedan algunos más. De momento sólo puedo nadar y hacer algo de gimnasio, mucho hielo y a esperar que desaparezca la inflamación.Esperemos que el retroceso no sea muy grande y pueda volver a entrenar con normalidad la semana que viene.
Me gustaría desear mucha suerte a Rafa y César, dos amigos que buscarán bajar de las 2h50´ en el Maratón de Sevilla que se celebra este próximo domingo.
Tipo de Semana: Carga
Características de la semana: La estructura de trabajo no varía mucho, y la novedad más destacada es el ritmo del rodaje de la tirada larga. En esta ocasión optaremos tratar de mantener el ritmo de maratón a lo largo de todo el rodaje, aunque es lógico que sufra algunas altereaciones en función del perfil del terreno, pero evitaremos ir a tirones. El esfuerzo percibido debe ser uniforme a lo largo de todo el entrenamiento.
Volumen: 60 km
Día 1: Fraccionado Medio. 13 km. 2 km calentamiento + 10´técnica carrera + 8 x 1.000 a R4 con 1´ de rec al trote + 2 km suaves.
Día 2: Controlado RMar. 14 km. 2 km calentamiento + 10 km controlados a ritmo de maratón + 2 km suaves para enfriar.
Día 3: Cuestas 12 km. 3 km progresivos + 10 x cuestas de 1´30" fuertes pero nunca a tope, con la recuperación bajando al trote + 3 km ritmo medio para soltar.
Día 4: Rodaje largo a ritmo maratón 21 km. Rodaje a ritmo de maratón, donde comprobaremos la evolución del pulso a lo largo de los kilómetros. Podemos hacerlo por terreno variado, pero deberemos intentar llevar un ritmo lo más uniforme posible.
11 comentarios:
Chema, espero que no te de mucho la lata la tontuna de la caida del otro día. Una lástima pq. estabas como un tiro...pero asi nos das tiempo a los demás para acercanos un poquito.
Mañana en Fuencarral, se acomete con la "filosofía Rafa" a disfrutar de mi 1ª carrera en la que dicen más dura y más bonita de Madrid.
Espero hacer un entreno y difrutar con la compañía.
Cuidate Chema
Animo Chema!!!
Hoy otra tapia y bosque que me han vuelto a dejar con la lengua fuera, puff demasiado crack. La ventaja es que como ya limpié con la lengua las piedras la semana pasada, hoy no estaban muy sucias y casi no me he ensuciado...
Pregunta, es normal que me encuentre mas pesado? Es como si las piernas no fueran.
Recuperate pronto y abrazos a todos. Josu
Buenas
Josu, esas sensaciones son normales. estás acumulando más km de los que estabas acostumbrado. Esta adaptación y te llevará algo de tiempo, pero es imprescindible en la preparación de un maratón. La semana que viene es de descarga y verás como te encuentras mucho mejor.
Yo llevo 8 días parado y espero poder empezar mañana aunque sea despacito.
espero veros el domingo, será síntoma de que todos estamos bien.
Hola a todos!
La salida larga por Gredos un poco fiasco, una horita y para casa, me perdí, y salvo a alguna cabra que me encontré, no sabía a quien preguntar, y luego llevaba más capas, q parecía robocop corriendo..en fin..menos es nada, esta semana a compensar!! Eso sí, Gredos estaba espectacular.
De momento ayer compensé un poco con un controlado entre la nieve, lluvia, o lo que fuera (q para ser la primera vez que me tomo esto tan en serio de los entrenos, no he tenido mucho ojo eligiendo el invierno…porque vaya tela de días malos…esta semana enterita de lluvias)
Ánimo a todos, q hace falta con el tiempo así, y este domingo espero veros en la casa de campo
alex
Animo Chema seguro que un par de días estás a tope, Salu2
Buenas! casi fin de semana ya...
deberes casi hechos, a falta de las cuestas que caen esta tarde (pese al coñazo que me están dando las muelas del juicio), y la tirada larga del finde... va a haber casa de campo el domingo?? porq ponen q llueve, y dan ganillas de adelantarlo al sábado, pero bueno, prefiero mojarme e ir en compañía si vais el domingo..
un saludo, y que empecéis bien el finde (y recuperados de los golpes!)
Chema, ánimo que ya queda menos, seguro.
Luismi, creo que te has lisionado jugando al fútbol....si es que no puede ser.
Este finde la tirada hay que hacerla el Sábado que para el Domingo dan canoas
Este finde no os acompaño. Saldré el domingo a otro hora.
Prometo hacer los 21 Chema. cuidate!
Os veo en La Latina a los que vayais.
abrazos, Josu
joder chicos q flojos!!!!!!!!!!!!!
hay q ir a la CDC aunque caigan chuzos COÑO con perdon
yo el domingo voy o voy
juanlu
venga chicos, no nos vamos a acochinar en tablas por un poco de agua después del invierno que llevamos...
El el lugar de siempre a las 9 h habrá un buen grupo seguro, ¿verdad Juanlu?
Yo continuo con los problemas de la rodilla. Veremos como evoluciona esta semana porque sigue inflamado el tendón. Estas dos semanas me he abandonado un poco, pero me pondré serio porque voy a perder todo lo ganado en estos meses. Intentaré ir más al gimnasio, nadar y el compex, por lo menos para mantenerme un poco y no ponerme como una pelota.
Suerte en vuestros entrenamientos y ya se acerca la media de Latina, y con ellas cubrimos 1/3 del plan.
venga pues mañana os veo en las pistas de la CDC a las 9!! y ni lluvia ni lluvio
alex
Publicar un comentario