Tipo de semana: Ajuste
Día 1: 10 km Fartlek. 2 km ritmo I + 7 km (1´ ritmo III - 2´ritmo I) + 1 km ritmo I.
Día 2: 9 km Rodaje + gradas. 5 km ritmo II + Trabajo de gradas + 2 km ritmo I + 2 km ritmo II
Día 3: Técnica de carrera + 10 km rodaje en progresión. 10-15´técnica carrera + 10 km en progesión: empezando a ritmo I y terminando los úlimos 4 km a ritmo III.
Día 4: 16 km Tirada larga. 16 km (tapia o similar). Progresión de ritmo I la primera parte a ritmo II de la mitad al final.
La distribución de los días de entrenamiento vendrá determinada por vuestra disponibilidad, pero sería conveniente respetar el orden de los entrenamientos y alternar los días de descanso. Por ejemplo:
Lunes: descanso. Lunes: descanso
Martes: día 1 Martes: día 1
Miércoles: descanso. Miércoles: día 2
Jueves: día 2 Jueves: descanso
Viernes: día 3 Viernes: día 3
Sábado: descanso Sábado: déscanso
Domingo: día 4 Domingo: día 4
2 comentarios:
hola chema , el plan q has puesto varia todas las semanas??
en ese caso cuando vas a poner el de la siguiente te lo dijo para poder planificarme
Te estoy muy agradecido por tu altruismo
es la primera vez q sigo un plan
un abrazo.........juanlu
pd.si consigo bajar de 40 te lo dedicare jejejejeje
Hola Juanlu
Intentaré que esté publicado los viernes para que podáis organziaros.
Las competiciones recomendadas ya las puse para que podáis ir haciendo la inscripción, porque en Aranjuez y S.Silvestre vuelan.
Espero que el trabajo de sus frutos y puedas ver ese sub 40´, de todas formas lo importante es entrenar de forma estructurada y constane, entonces llegarán los resultados antes o después.
Publicar un comentario