XXIII Memorial Cross Bomberos de Alcorcón

Pues después de un par de semanas con mucho trabajo, poco tiempo para entrenar y menos para escribir, decidí acudir a la llamada de Nanín y presentarme en el Memorial de Bomberos de Alcorcón. Ya había disputado el Memorial del los Bomberos del Ayuntamiento, donde los Kamparredores ganamos en la clasificación por equipos, y el Memorial de los Bomberos de la Comunidad en Lozoyuela (carrera de montaña). Allí me reuní con Nanín, Raúl Xperman, Christian y Mateo. Todos nos dejamos el alma en una "extraña carrera".

El memorial era una carrera de cross de 8,5 km. Como colaboraba Clínicas Menorca aparecieron varios de sus atletas. Salida en el Centro Comercial Tres Aguas, 1 km sobre alsfalto y llegamos a la tierra. Allí vamos ya estirados y estaré en un grupo con Nanín sobre el puesto 30 aproximadamente. El terreno se vuelve complicado porque hay muchas zonas con bancos de arena y es complicado avanzar a buen ritmo. Después de la primera subida llega el primer lio. Todos tiramos rectos, siguiendo a los de delante, pero Nanín advierte: "me da que era por la derecha, que estaba muy balizado". Yo no me había fijado, pero debió ser el trazado correcto ya que no vimos el km 4 y más tarde apareció el km 5 (su intuición montañera no le había fallado).

Este error no era muy importante porque todo el mundo tiró recto y nadie se metió por el camino correcto, el problema más grave vino 1 km después. Salimos a un tramo de asfalto entre pinares, aquí nanín marchaba delante de mí unos 15-20 m. A la izquierda sale un camino ancho, pero el grupo sigue recto. En ese momento vemos como viene a toda pastilla un corredor en dirección contraria. Mi primer pensamiento  fue "nos estamos equivocando", así que me doy la vuelta junto a mi compañero de fatigas, un corredor con el que ya he coincidido en la San Silvestre y otras carreras, y nos vamos detrás del que bajaba. Nada más salir al camino de tierra aparece el km 6. Hemos tomado la dirección correcta. Seguimos adelante y paralelos a nosotros empiezan a incorporarse los primeros de carrera, ellos ya con algunos metros de más. La polémica para los podiums va a estar servida.

Voy sufriendo mucho por el calor, pasándolo bastante mal. Mi compañero se me marcha unos metros. Al final en el tramo de asfalto del último kilómetros saco fuerzas y consigo adelantarle de nuevo. La clasificación general me da el puesto 19, pero yo se que me habría ido tranquilamente al puesto 30-35. Una carrera muy rara, con sabor agridulce, en la que lo mejor fue saber sufrir en ese terreno y con tanto calor. Espero que sirva como entrenamiento de calidad y de sus frutos dentro de algunas semanas. Quizá el día 20 de junio, de nuevo en Alcorcón.

10 km Subida al Convento de Loeches

Pues después de Mapoma nos volvimos a poner las pinturas de guerra para visitar la localidad de Loeches. Carrera organizada por uno de nuestros miembros, Manolo. A la llamada de nuestro amigo acudimos 15 kamparredores con sus correspondientes parejas y familias. La paella encargada motivaba bastante más que la multitud de cuestas que nos esparaban en el circuito.

Anoche acudí al homenaje de despedida de Javier Castillejo. Nuestro boxeador más laureado, con 8 campeonatos del mundo, y olvidado por las autoridades deportivas de este pais. En la velada mi amigo Giovani Jaramillo conquistó el Campeonato de España del peso Gallo. El caso es que todo ello me hizo llegar a casa sin cenar y a las 2 de la mañana, pero la ocasión bien merecía el esfuerzo.

Giovani llegando con un buen crochet de derecha

He llegado a Loeches a las 9 h de la mañana con muy pocas ganas de correr, y eso que me he puesto la música a toda caña en el coche. Recogida de dorsal, y reunión con el resto de los kampas: Manolo, Juanlu, Juan Carlos, Alex, Pirri, Manu, Eva, César, Cristian, Víctor, Luismi, Prodi, Mateo y Charlinos. Calentamiento desastroso: 200 m de trote y 3´de estiramientos, y para la salida.

No había multitud, así que nos hemos podido colocar bien y salir en tercera fila. Salida cuesta abajo para luego coronar en una subida en el km 1. Después terreno favorable, con algunos toboganes, hasta el kilómetro 5, y desde allí casi todo subida hasta meta. En toda esta primera parte hemos ido juntos Alex y yo junto a un corredor veterano, aunque era Alex el que marcaba el ritmo y yo intentaba aguantar sin pasarme demasiado de vueltas. A partir de aquí nuestro compañero de carrera ha decidido marcar el ritmo en las subidas y nos ha venido de lujo. Se alternaban subidas muy largas con algún llano o alguna pequeña bajada para de nuevo volver a ganar altura con subidas de rampas más duras. Sobre el klómetro 7 ha llegado la cuesta del convento, unos 200 m muy duros. Alex se ha quedado y yo he decidido tirar a por el siguiente corredor, que no hacía más que ganar metros por la acera (sigo sin entenderlos). Le hemos cogido, y he seguido mi ritmo para dejar a mi acompañante veterano y buscar el siguiente objetivo, un corredor que me llevaba unos 100 m. Le he cogido antes del último kilómetro y he visto como me acercaba mucho al grupo de Recuerdo Arroyo, pero al final me ha sacado 18" en meta.

Resultado final 38:00", puesto 11 de la general. Alex 38:27" puesto 14. Luego ha llegado Pirri en 39´, Juan Carlos y Juanlu sobre 41´  y luego ya el resto de kampas con diferentes niveles de esfuerzo, algunos como el presi tocándose literalmente las narices para entrar en casi 50´. El recorrido es duro, muy rompepiernas, y además muy revirado, con multitud de giros que te obligan a hacer un esfuerzo extra para volver a coger ritmo de carrera.

Mañana muy agradable para correr, lástima que un problemilla con el coche que no me permitiese quedarme a comer la paella kamparredora en casa de Manolo.

Primera Prueba de la Copa de España de Carreras de Montaña FEDME

Como ya os comenté, nuestro Klub Kamparredores tiene auténticos aficionados a las carreras de montaña. De hecho estos raros especímenes se prodigan poco en el asfalto. Viven y entrenan junto a las alimañas del bosque, saltando de piedra en piedra, subiendo y bajando cumbres. Estos animalitos se han animado a participar en la Primera Prueba de la Copa de España FEDME de Carreras por Montaña celebrada en Soller (Mallorca). Hasta allí se desplazaron Nanín y Xperman para llevar el buen nombre de nuestro Klub.

Nanín finalizó en el puesto 21 y Raúl Xperman en el 147, ambos se dejaron el alma los caminos y pedregales de Soller. No contentos con la paliza, al día siguiente se fueron a hacer barrancos. Están locos estos romanos, que diría Asterix.

Una auténtica pasada. Nanín aparece en el minuto 5´03" del vídeo.

Para los que no estén muy familiarizados con el mundo de las carreras de montaña, diremos que las condiciones físicas y técnicas que se necesitan son muy altas. La exigencia es máxima, puesto que a las distancias a cubrir, hay que sumar el desnivel acumulado de subidas y bajadas, y el terreno por el que se corre: pista, sendero, roca, canchales, etc. Sólo decir que Nanín quedó en el puesto 21 y la media por kilómetro fué de 6´20". Sólo ver el perfil asusta.

Para los amantes de la montaña, o para aquellos que quieran debutar en este tipo de pruebas, la próxima cita es el 16 de mayo en Bustarviejo, primera prueba de la Copa de Madrid. Os esperamos.

Retomando los entrenamientos

Después de Mapoma, he dejado una semana de transición para ayudar a que el cuerpo recupere del esfuerzo. Muscularmente he recuperado muy bien, de hecho el martes ya salí a rodar diez kilómetros y el jueves ocho. Lo que más me preocupa es que continuaba con los dolores en la zona lumbar, en mi articulación sacroiliaca y la insercción del piramidal. Así que decidí descansar el fin de semana y pasar hoy por el taller, para retomar mañana de forma progesiva los entrenamientos.

Debido a la lesión, y a la preparación express del Mapoma, tuve que dedicar más tiempo a realizar kilómetros y abandoné el trabajo de fuerza en el gimnasio y las cuestas. Ahora voy a dedicar unas semanas a fortalecer el chasis poco a poco, y a coger algo más de ritmo para las carreras más cortas.

La estructura de las próximas semanas, aunque tendrá matices, podría ser parecida a esta:

Día 1: Rodaje más gimnasio. 8-10 km + sesión de fortalecimiento general.

Día 2: Rodaje a ritmo medio: 12-14 km.

Día 3: Rodaje corto ritmo vivo: 8-10 km

Día 4: Gimnasio, fortalecimiento tren inferior.

Día 5: Rodaje largo suave. 16-20 km.

¿Hay vida tras Mapoma?

Después de leeros y escucharos estos días, tengo la sensación de que tenéis un gran vacío después de haber terminado Mapoma. Por un lado es normal, puesto que para muchos era el objetivo principal de la temporada, y además el que más desgaste exige a nivel tanto físico como psicológico.

Pronto llegará el verano, época en la que muchos aprovechan para hacer un descanso activo, que sirva de regeneración, aprovechan para practicar otros deportes, o para cultivar otras aficiones, e incluso para fortalecer los puntos débiles de cara a la próxima temporada.

Pero antes de que llegue el verano, sigan subiendo las temperaturas, y ya no apetezca tanto calzarse las zapatillas a las siete de la tarde, antes nos queda la primavera. Dos meses plagados de carreras de distancias cortas, generalmente de 10.000 para abajo, aunque también hay alguna Media interesante. También comienza la época de los Triatlones y Duatlones, y las carreras de montaña. Así que cuando se cierra una puerta, se abre una ventana, en este caso una ventana llena de posibilidades y alternativas.

Finalizar la temporada con carreras de distancias más cortas: Un clasico. Son muchos los atletas que después de Mapoma, y aprovechando el beneficio del trabajo aeróbico y peso óptimo alcanzado, se centran en preparar pruebas de 10 km e incluso distancias más cortas. Nos sorprenderemos de los resgistros. Algunos llegan a realizar incluso MMP si las condiciones de la prueba acompañan.

Probar con el mundo de las carreras por y de montaña: Otra alternativa es huir del asfalto y acercarse a la naturaleza para entrenar y disputar algunas pruebas en este entorno. El cambio de chip viene muy bien a nivel físico y mental, pero deberemos tomárnoslo con calma si no estamos muy acostumbrados a este mundillo. Personalmente lo probé después de mi primer Mapoma y lo recomiendo, pero ojo con el terreno y las lesiones. Hay que tomárselo con calma, a mí me costó una rotura de los ligamentos del tobillo. Para los que estén interesados, nuestro compañero kamparredor "Nanín" organiza un entreno semanal o quincenal (dependiendo de sus libranzas) para introducir a le gente en este deporte, entrenar y dar a conocer la sierra madrileña. Os iré informando.

Temporada de Triatlones y Duatlones: Otra alternativa a valorar para aquellos que les gusta la bici y la natación. El año pasado compré mi primera "flaca" y la verdad es que ese mundillo engancha. No llegué a debutar en ninguna prueba por culpa de una caída, pero sólo el hecho de salir a rodar merece la pena. Únicos incovenientes: el tráfico y el tiempo, mínimo se van dos horitas. La natación también es muy recomendable para descargar las articulaciones después de tanto impacto. "Espartano! es un ironman, además de un experto ciclista, os podrá acompañar.

Bajar un poco el pistón del volumen de entrenamiento nos permite además disfrutar de otras aficiones y deportes. haciendo caso a la recomendación de Octavio, hoy he comprado el libro de Haruki Murakami "De qué hablo cuando hablo de correr". Ya os contaré, pero tiene buena crítica.

De momento yo me decantaré por volver a fortalecer el chasis en el gimnasio, disputar algunas de esas pruebas de 10 km, e incluso alguna Media, y por supuesto, y pese a las limitaciones de mi tobillo, subir a algunos de esos entrenamientos en la sierra.

Mapoma 2010: Punto y final...

La gente que no ha corrido nunca un maratón trata de hacerse una idea sobre las emociones, los sentimientos, los pensamientos que se sienten cuando uno afronta los últimos metros de la prueba. De igual forma trata de imaginar los dolores, las sensaciones y los pensamientos que llevamos en los kilómetros finales de carrera. Pero por mucho que uno intente ponerse en la piel, nunca lo sabrá hasta que él mismo decida desafiar al "mostruo" y esté dispuesto a dejarse el alma en el intento.

Ayer muchos compañeros, Kamparredores, Galvaneros, amigos del foroelatleta.com, nos dimos cita a las 9 h para volver a intentarlo una vez más. Las circunstancias que rodeaban a cada uno eran diferentes, al igual que los objetivos, pero el sentimiento, los nervios, las ilusiones...eran iguales para todos.

El factor climatológico puede suavizar o endurecer una prueba como el maratón hasta límites que rozan la cruedad. Si hay atletas profesionales que sucumben a estas circunstancias, pues mucho peor lo pasarán el resto de los mortales. El día más caluroso de todo el año apareció sin apenas llamar a la puerta. Cuando empezamos a sudar a los treinta minutos de haber comenzado la prueba, todos nos dimos cuenta de que la adapatación al calor sería fundamental para terminar la prueba en condiciones.

La grupeta sub 3h20´ se colocó muy mal (mea culpa) en la salida. Demasiado retrasados para un grupo tan numeroso. Salimos los primeros 5 km lentos y con contínuos cambios de ritmo y zi-zags para sortear a los más lentos y a los corredores de la carrera de 10 km. La idea era pasar la media en 1h37-37´30", y se nos fue a 1h39´. A partir de aquí decidimos que teníamos que avivar un poco el ritmo antes de la llegada a la casa de campo si queríamos tener opciones de doblar (contraviniendo a mi teoría sobre esta estrategia en Mapoma).

Nos marchamos en la bajada Alex y yo, pero con Josito a 50 m, y el grupo de Luismi, Manu, Juanlu, Malaika y Romi a unos 150 m ya con el Pirri y Xperman marcándoles el ritmo. LLega la casa de campo y adelantamos a Mau, que quizá ha salido un poco rápido. El silencio se hace mayor para la mayoría de los corredores, a algunos se les empieza a hacer de noche. Para nosotros se abre una pequeña ventana: la familia y muchos amigos kamparredores. Su apoyo se agradece.

Mis molestias en el isquio han hecho que el "warning" se encienda hace ya unos kilómetros. Los ánimos y la compañía de Espartano hacen mucho más agradable el suplicio interno. Aparecen sobre el km 30 Guille y Pedro, compañeros Galvaneros. Pedro nos acompaña un rato pero se descuelga para esperar a Josito, mientras que Guille me acompañará casi hasta el final de la carrera.

Después de la salida de la casa de campo le digo a Alex que se marche, puesto que a las molestias del isquio se unen unas molestias muy fuertes en el abductor. Sigo a unos 15 m de él durante muchos kilómetros, pero poco a poco le oy perdiendo de vista. Las metas son ya parciales. Tengo claro que no voy a abandonar, así que toca sufrir mucho hasta meta. En Acacias paso a Juanagus, que va andando, y que no ha podido con su intento de sub 3h. Mi hermano y Manu se han incorporado en el km 35 llegando desde atrás, aunque tampoco van finos. Pirri, Dani y Guille marcan el ritmo, pero vamos muy justos.

En el km 38 el tio del mazo visita a Luismi, que tiene que andar un minutillo para recuperar. Seguimos y sorprendentemente cogemos a Josito, al que habíamos perdido de vista en la casa de campo. Se queda un poco con Manu y Pirri, así que decido quemar las naves en los últimos dos kilómetros en busca de ese sub 3h20´. Los ánimos de Espartano y Sergio en el último km, hacen que vuele y al final entre en 3h18´21".

Espero la llegada de mis compañeros y entran en forma de goteo contínuo: 3h19 Manu y Josito, 3h 20 Romi (que siempre corre doblando), 3h22 Luismi y Malaika, 3h 28 Juanlu, que se descolgó en la casa de campo, más lejos de su objetivo pero completando la carrera Juanagus, Javirunner, Peferla, Roodick, Mau... a 5´ de su objertivo sub 4h Lobo (muy cerquita esta vez), y mi compañero Dani Machete que entró en 4h25´.

Mención especial para Rafa, que entró entre los 100 primeros con 2h49´, Alex que debutó con 3h17´y para Eva nuestra Kamparredora que entró con 3h55´.

Después, comida en el Duero donde pudimos confraternizar y degustar pastas, entrecotes, cervezas... y sobre todo alegría y buen ambiente en compañía de nuestra señoras y lechoncillos. En la comida recibí de mis compañeros Galvaneros y Kamparredores una placa por el esfuerzo en intentar que este Blog "Kilómetrosentreklases" sirva de ayuda a aquellos que aman este deporte y que buscan, además de una pequeña guía en su entrenamiento, un punto de encuentro entorno a una filosofía de entender este deporte. 

Mucha gracias a todos, el viaje ha merecido la pena más allá del resultado obtenido. Pronto saldrá otro tren o habrá otra fiesta. No os pregunto si estaréis allí porque ya conozco la respuesta.

¡Espartanos...preparaos para la gloria!

Espartanos...

Ya salimos victoriosos de la "Batalla de Calella" donde dos de nuestros compañeros derrotaron al mar, y al asfalto por dos veces, una en bici y la otra en zapatillas. Ahora 6 meses después llega vuestro turno. Muchas han sido las batallas a las que hemos acudido juntos, y muchos los enemigos derrotados. No siempre hemos salido todos victoriosos, pero hombro con hombro hemos superado esos momentos, y la fuerza del grupo nos ha llevado hasta aquí. Sea cuál sea el resultado de la "Batalla de Mapoma", ya hemos ganado todos algo más importante que el bajar de esas 3h20´, 3h30´, 4h: somos un grupo, un equipo, una pequeña familia. Si alguien se lesiona nos preocupamos, si alguien hace marca lo celebramos, si alguien sufre una decepción le animamos, y si alguien se toma una jarra de cerveza le imitamos.

Ha sido un verdadero placer veros entrenar, veros sufrir, veros competir, veros batir vuestras marcas de 10 km y de Media Maratón. Ahora os enfrentáis al Monstruo seguros de vuestras fuerzas, y confiados en que la fuerza del grupo os dejará a las puertas del Retiro. Nunca vi a compañeros tan ilusionados, tan generosos en el esfuerzo, tan interesados en el por qué de cada entrenamiento. Me gustaría daros las gracias a todos por la amistad que me brindáis, y por el seguimiento del blog, sin vosotros no tendría mucho sentido la página. Mañana nos enfrentamos al enemigo más poderoso, y todos confiais en que, pese a los numerosos contratiempos, cruce la meta acompañándoos. Yo se que estoy peor que vosotros, así que si confiáis en mis posibilidades las vuestras están más que garantizadas.

¡Espartanos la victoria es nuestra, preparaos para la gloria!

Cambiamos de tercio para terminar con algo de música, quizá un poco moña después de la arenga espartana, pero el caso es que la letra en esta ocasión le viene perfecta. Es un tema de Hombres G, que se llama "No te escaparás":

Hoy, será un día especial, porque estoy muy alto de moral.

He cogido mucha confianza, he estado concentrado toda la semana,
y hoy, hoy no te escaparás.
Voy tranquilo, no quisiera hacerlo mal, controlando, despacito, llegaré al final.
Porque hoy, hoy no te escaparás, cuenta con que es posible que no puedas volver a andar.
He esperado toda la semana, hoy no te escaparás, hoy no te escaparás, hoy no te escaparás.