Bueno pues esta semana hemos tenido muy poca actividad por el Blog. Además un pequeño problema técnico ha hecho que no se viese bien durante algunos días, y hemos estado a oscuras. Mientras volvía la luz, resulta que Kamparredores y Galvaneros se han ido a por la Media de Madrid, antesala del Mapoma. Algunos acudían con la intención de coger confianza de cara al maratón y confirmar su estado de forma, mientras que otros optaban simplemente por un entrenamiento a ritmo vivo, un poco más rápido que el ritmo de maratón, que también les reforzase pero que no les exigiese tanto físicamente a falta de dos semanas.
Un claro ejemplo de la teoría "no pesan los años, pesan los kilos"
El Lechon´s Brother persiguiendo la estela del master 60
Fueron muchos los que corrieron, y no los recuerdo todos, y mucho menos sus marcas. Se que los galgos anduvieron por 1h17´-18´, Manolo y Juanagus 1h21-1h24´ el Komando M, Luismi y Romi entre 1h27-28´, algo después Benja, y ya un goteo interminable porque cada vez somos más. Marina 3ª de veteranas, y eso que salió con 1´30" de retraso por un despiste tipo "Perico". En resumen, buenas actuaciones, que dejan más satisfacciones que sinsabores, y en el que la nota negativa fue la lesión de Josito y el gemelo de Julio.
Varias MMP con sub 1h30´(o casi): Romi, Luismi, Cristian, Javi, Benja
Comienza ahora el denominado "tapering", no confundir con el "tapersex", que consiste en una bajada gradual y progresiva de la carga para recuperar sensaciones y llegar al máximo de nuestras posibilidades al día 17 de abril. Esta bajada gradual trae consigo un descenso del volumen del entrenamiento y una regulación paralela de la intensidad de los días de calidad. Ya no se va a mejorar, pero sí se puede empeorar por excesiva fatiga e incluso arriesgarnos a una lesión en caso de no comenzar a bajar el pistón. Cualquier contratiempo en estas dos semanas puede dar al traste con 3-4 meses de duro entrenamiento.
En el plano personal tocaba bajar la carga después de tres semanas muy duras de entrenamiento. Aprovechando que tenía ocupado todo el fin de semana con un curso, planifiqué esté mes teniendo en cuenta esta circunstancia. He sacado sólo 4 entrenamientos y 60 km. 1 día suave, 2 días vivos, y un día más fuerte, pero todavía sin volver a los fraccionados. La espalda y el piramidal han tomado el relevo al sóleo-gemelos y están dando mucha guerra, pero espero poder hacer algo más rápido esta semana. quizás un 2 x 4000 m. Ya tengo el Hotel en Vitoria y estoy deseando llegar a Conil para poder descansar unos dias en S. Santa y hacer un mini stage de preparación.
Tipo de semana: Activación
Objetivo: Se trata de una semana en la que todavía realizaremos buenos entenamientos, pero el cómputo general de carga de la semana será muy inferior a los picos máximos. además la tirada del domingo ya no será tan larga, y se quedará en el último rodaje un poco largo del ciclo.
Volumen: 65 km
Día 1: 8 km regenerativos a ritmo suave.
Día 2: 12 km en progresión. terminando en el ritmo de maratón.
Día 3: Controlado 14 km. 2 km cal + 10 km controlados a ritmo de maratón + 2 km suaves.
Día 4: 10 km Rodaje ritmo medio + 4-5 progresivos.
Día 5: 21 km rodaje en progresión. Terminando los últimos 5 km a ritmo de maratón.
