Como ya es tradición, la Media de Getafe significa para muchos la ocasión de rubricar con una buena marca la temporada post diezmiles, pero además es un punto de inflexión importante en la temporada. A partir de aquí unos comenzarán la preparación de su maratón de primavera y otros optarán por medias y diezmiles.
El objetivo de este año era tratar de bajar de 1h20´, pero sabía de antemano iba a ser una tarea complicada. No había hecho más que dos diezmiles, uno a tope y el otro fuerte. La marca en esa distancia era un minuto más que el año pasado. Me faltaba ritmo. Las series del sábado pasado me dejaron contento, pero las molestias en el akiles han ido a más durante la semana. Contábamos con una baza que, a la postre, ha sido crucial. La compañía de Javi, que saliendo de su lesión se había ofecido a llevarnos. Un auténtico lujo. Muchas gracias campeón. En Aranjuez pelearás por ver 1h10´
Ya haré una crónica más detallada, pero resumiendo. Grupeta de Alex, Pirri, Javi y yo. Paso del 10.000 en 38´12" (38´20" el año pasado). A Partir de ese momento veo que no tengo las fuerzas del año pasado para ir hacia adelante. Toca regular y sufrir, sobre todo los últimos kilómetros. Al final, un último parcial muriendo para dejar el crono en 1h19´55", Pirri 1h19´50" y Alex 1h19´59". Todos contentos. Los 32" más que el año pasado me dan muchas esperanzas para poder buscar el sub 1h19´en Aranjuez. De todas las marcas, destacar la de Rafa. 1h14´59". Ya tiene su triple corona de 2012.
Javi controlando la "grupeta sub 1h20"
Comenzamos esta semana la preparación para el Marathon de Madrid y de Hamburgo. Serán de nuevo 13-14 semanas de dura preparación física y psicológica que deberán prepararnos para enfrentarnos de nuevo al monstruo. De la disciplina, entrega y tesón con la que afrontemos este periodo dependerá mucho la suerte que tengamos al enfrentarnos a una prueba que no perdona a los impulsivos, a los indolentes, y que incluso castiga duramente a los mejores.
Semana 1
Tipo de semana: Ajuste
Volumen: 58 km.
Día 1: 10 km de rodaje regenerativo + 25´de estiramientos.
Día 2: 6 km ritmo medio + 3 circuitos de fuerza (como los de principio de temporada).
Día 3: 16 km controlado. 4 km calentamiento + 10 km unos 20´-25" por encima del ritmo de media maratón + 2 km soltar.
Día 4: 6 km ritmo medio + 3 circuitos de fuerza (como los de principio de temporada).
Día 5: 20 km. Tirada larga en progresión
2 comentarios:
Bueno, yo tendré complicado hacer 5 dias , con lo que me "saltaré" uno, en principio el dia 2 o el dia 4, intentando hacer algo de fuerza en casa.
Saludos
Jovilu
Como estaba lesionado y no seguí el principio de esta temporada, ¿podrías decrime cómo es el circuito de fuerza nuevo de esta temporada?
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