Este fin de semana nos deja los coletazos del Maratón de Sevilla y de la Media de Fuencarral. El brillo de nuestros compañeros en ambas citas ha sido manifiesto. En tierras anzaluces nuestro amigo Ángel, Malaika para los foreros, se cobró una vieja deuda con el maratón. Hace un año el mostruo le golpeó con dureza en el Maratón de Oporto. Lejos de venirse abajo, supo capear el temporal, realizar un gran Mapoma, culminar el Trail de Peñalara (reto al alcance de muy pocos), y preparar el asalto a la gran cita: sun 3h15´. Hoy está celebrando su sub 3h14´, ha recogido los frutos que ha sembrado a lo largo de muchos Retiros, Tiernos y CDC. Enhorabuena Ángel, el destino te lo debía.
A 400 kilómetros de distancia, en Fuencarral, su amigo Javi hacía lo que visto desde fuera parece fácil. Bajar de 1h15´en una Media con un perfil muy, muy duro, llegando en séptima posición y subiendo al segundo cajón del podium de Veteranos. Impresionante.
Por mi parte, semana complicada a nivel físico. Me he encontrado muy cansado, sobre todo al principio de la semana. Ya algo más recuperado he podido hacer un buen fin de semana. Y por fin he deshojado la margarita y me he inscrito al MARATÓN INTERNACIONAL MARTÍN FIZ que se celebra en Vitoria el 8 de mayo. Quedan tres meses para buscar la tercera y última corona: sub 3h.
Tipo de semana: Impacto
Volumen: 74-84 km
Día 1: Controlado 17 km. 3 km calentamiento + 12 km 5"-10" más rápidos que el ritmo de maratón + 2 km para soltar.
Día 2: Cuestas 12-13 km. 3 km calentamiento + 5 cuestas de 600-800 m ritmo fuerte pero sostenido recuperando la bajada al trote + 2 km para soltar.
Día 3: (opcional) Rodaje regenerativo 10 km. Comenzando lento y terminando algo más vivo.
Dia 4: Fraccionado 18 km. 3 km calentamiento + 3 x 4.000 (20"-25" más rápidos que el ritmo de maratón) + 2 km soltar.
Día 5 Rodaje largo 26 km. En progresión, terminando a ritmo de maratón o ligeramente por debajo.
2 comentarios:
Chema, muchas gracias por escribir cosas tan bonitas de uno. Pero sin un buen trabajo planificado, en este caso el tuyo, no se consiguen las mejoras que he obtenido yo en las dos últimas maratones. Un abrazo, amigo.
Ángel
"La tierra para el que la trabaja" y en este caso tu la llevas trabajando ya un par de años a muy buen ritmo. En el tema del atletismo puede que en ocasiones no se haga justicia un buen estado de forma o una buena temporada de entrenamientos, pero lo que está claro es que hacer buena marca en maratón "no es cuestión de suerte".
En otros deportes le puedes pegar con la uña y que el balón coja efecto y entre por la escuadra, pero si hablamos de correr 42 km a 4´30" pues es otra historia.
Ha sido una imensa alegría ver como te has crecido antes las adversidades. Cuídate amigo y nos vemos por el parque en unos días.
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