La Media de La Latina es un clásico en el calendario Kamparredor. Junto con el Trofeo Akiles es la cita anual que más integrantes del Club reune. Transcurre por las calles de Aluche, muy cerquita del barrio, y por la Casa de Campo. Es una media de perfil duro, sobre todo en su segunda parte. Tras una bajada favorable hasta El Lago, toca luego deshacer camino y subir de nuevo hasta el polideportivo Aluche. Un buen grupo de Galvaneros también se han acercado a disfrutar de esta estupenda carrera.
Tipo de semana: ajuste
Número de sesiones: 5
Volumen de kilómetros: 74 km
Día 1: Recuperación activa 10 km ritmo medio-bajo + estiramientos.
Día 2: 16 km controlado. 2 km calentamiento + 12 km controlado ritmo de maratón + 2 km soltar.
Día 3: 10 km Rodaje en progresión: terminando 10" por debajo del ritmo de maratón.
Día 4: Fraccionado 12 km. 4 km calentamiento + estiramientos + progresivos + 6 x 1.000 (20" más rápido que el ritmo de maratón con 1´ de recuperación al trote) + 2 km para soltar
Día 5: Tirada larga 26 km. En progresión, terminando los últimos 10 km a ritmo de maratón.
3 comentarios:
Buenas a todos!
Muy contento por la carrera de ayer, que me gustó mucho, aunque es verdad q es muy jodida, porque incluso en la primera parte tb hay algunos cuantos repechos. La verdad es que llevé un ritmo bastante constante, y acabé más o menos con fuerzas. Me da moral para seguir preparando Mapoma.
Un gustazo lo de juntarnos tantos para empezar, entre Kampas y Tierno yo creo que éramos más de 30, lo cual, es un lujazo.
Rafa...sin comentarios jaja, q tío está hecho.
Chema, un pelin de paciencia que seguro que se te pasa rápido, con lo que llevas entrenado por parar un pelin una semana no pasa nada tio, muchos ánimos, a ver q te dice el fisio.
Y bueno, pues otra semana de preparación, a seguir el plan!
Hoy intentaré salir a hacer algo, aunque ahora mismo está..granizando!. yo flipo con el tiempo..
Venga, un abrazo fuerte!
Estoy de vuelta chavales, estoy de vuelta. Si bien mi marca 1h34´12" está lejos dl año pasado, es la primera vez desde abril de 2010 que engancho 4 semanas seguidas de entreno. Ésta ya he empezado a seguir el plan a full, y mis lorzas van desapareciendo. Creo que si sigo así intentaré MVP en Maratón de Vitoria, al atakerrrrrrrrrrrrrrrrrrr.
Alex, hablas tú de Rafa, el ya es perro viejo, pero tú, ¿dónde está tu límite?
Un abrazo,
Luismi
Hola k@mpas, chema y presi!
Me alegré mucho Luismi de volver a verte ahí en las fotillos dándolo todo... y con un par al maratón de Vitoria... nos queda un mesecito jodido de entrenos.. pero con moral!
Chema q tal vas? te he leído que ha mejorado un poco la cosa no?
Esta semana no ha estado mal...10km lunes, 17.5 martes con 12 centrales a 4.10, y 17 ayer a 4.20 de media. Hoy descansito, y sábado haré las series cortas, y el domingo......palabras mayores..quien se apunta a los 26/28km?
Venga...un abrazo! nos vemos!
alex
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