Después de la primera competición de la temporada, seguimos acumulando trabajo de base de cara a la próxima cita dentro de dos semanas: para unos los 10 km del Retiro o de la Carrera Proniño, y para otros el Memorial de Bomberos de la Comunidad.
Tipo de semana: Carga.
Esta semana se altera algo el orden de los entrenamientos para recuperar mejor de la competición del domingo y además aprovechar que el martes es festivo y se puede rodar en grupo.
Volumen: 54 km.
Día 1: 16 km (Rodaje largo). 16 km, primeros 8 km ritmo suave y los siguientes 8 km ritmo medio.
Día 2: 14 km (Cuestas). 4 km ritmo suave + 10´estiramientos + 10 x cuestas de unos 300 m muy fuertes, con la recuperación bajando al trote + 4 km a ritmo suave.
Día 3: 10 km (rodaje controlado). 10´técnica de carrera + 2 km calentamiento ritmo suave + 6 km ritmo 20"-30" por encima del ritmo de 10.000 + 2 km suaves al final.
Día 4: 14 km (con cambios de ritmo): 3 km rodaje tranquilo + 8 km rodaje con cambios de ritmo (1´30" fuertes + 3´ritmo normal) + 3 km rodaje tranquilo.
Opcional Día 5 (intercalado entre el 2-3): Gimnasio o trabajo de fuerza en casa.
Temporada 2010-11: Camino de la forma semana 6
Fotos Mapoma 2009 Entrenamientos Temporada 2010-11, Planes de Entrenamiento, T
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8 comentarios:
Muy buenas!!
Cómo lleváis los entrenos?
Ayer quedé con Espartano y su primo Adriano, por la CDC, pero más tarde de la quedada oficial kampa. Salió un entreno bastante bueno, con 19.5 km, tapia+casi bosque, y encima con series y cambios de ritmo, q se iba inventando Ivan por el camino. Acabé ya con dolorcillo de piernas, pero contentos. Ayer había un ambientazo en la CDC... había gente muy buena haciendo series por el bosque.
El domingo tengo CSIC, q no es q sea muy buena para hacer muy buen tiempo, pero a ver q se puede hacer..porq me veo decentillo de forma..
Hoy intentaré hacer alguna cuestilla si me da tiempo a salir..
Venga, un saludo chavales!
Hola chicos
Primero la pregunta al mister , da igual el orden de los dias de entrenamiento??
Alex JC y Raul Rivera van al CSIC queda con ellos tio q luego alli hay mucha gente y no os vais a ver , y no llores tanto q seguro q te sale un tiempazo
Juanlu
Hola,
Siguiendo aun el plan no he perdido ningún día.
Estas semanas son duras con las tiradas largas por medio.
Para los que competimos el domingo supongo que vale con cambiar el 4º día por competición
Por otra parte supongo que la semana que viene caeran algunas series.¿no?
Me he planteado comprarme unos piolets de tantas cuestas que llevamos con el plan de este año :D
Saludos!
Buenas compañeros
Juanlu, el orden de los entrenamientos tiene su justificación, pero algo se puede alterar.
JCruz. El día 4 lo cambias por la competición, y el controlado lo puedes hacer un pelín más suave en caso de que pretendas ir a muerte el domingo, sino mantenlo según lo previsto.
Por cierto, anímate a venir algún domingo a la tapia y así vas conociendo a la gente.
Gracias Galer
Al final no competire este domingo, a no ser que sea de apoyo logístico en el CSIC.
Los domingos los tengo complicados y excepto carreras suelo tener compromisos familiares por eso suelo poner la tirada larga los viernes o sabados. Puedes cotillear los entrenamientos :
http://www.strands.com/javierfc
A ver si os reconozco en alguna carrera
Saludos!
JfCruz nada de quejas con las cuestas, yo suelo hacer el triple de las que marca, eso si cuesta abajo jajajaja
Un abrazo a todos,
Luismi
Muy y mal Luismi , nosotros dejandonos el aliento y las fuerzas por los caminos de la CDC y tu sentadito en el ordenador respondiendo a jfcruz .....FATAL!!!!!!!!!!!
me parece q esas pancetas van a estar hay mucho tiempo
Felicitar a los kampas q han echo el CSDI con unos tiempazos
Alex (lloron)37'20
Juan Carlos 38'47
Raul Rivera 39'03
Tambien han corrido Cristian ,Manu y Mateo pero no me se los tiempos enhorabuena a todos ellos
Juanlu
Ay q joerse q fama de llorón más infundada e injusta q me estáis poniendo Christian y tu jeje, todo porq antes de la carrera de loeches dije q me dolía un gemelo...
Desde Berlin se que ando muy bien de forma, y hoy sabía q lo iba a hacer bien, ahora tampoco pensé q tanto. De todas formas en esta vida hay q ir de humilde... porq sino luego te llevas palos. Así q nunca me vais a ver diciendo.. en esta carrera lo peto, o voy sobrao...
Os veo el miércoles chavales
Un abrazo
alex
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