Llega el verano y con ello muchos corredores ponen punto y final a una temporada que arrancó allá por el mes de septiembre. La temporada de los corredores populares suele ir de septiembre a junio, mientras que os atletas profesionales comienzan un poco más tarde y terminan a final de verano, de hecho en breve llega el Campeonato de Europa de Barcelona.
Con el calor, y eso que este año ha tradado mucho en llegar, ya no apetece tanto hacer ejecicio, o tenemos que buscar el cobijo de las primeras horas de la mañana o cuando ya ha caido el sol. Es la única de manera de sacar un entrenamiento decente, porque a otras hora salir a entrenar es un auténtico suplicio.
El problema es que dos meses son demasiados para estar parado. La pérdida a nivel de capacidad aeróbica y anaeróbica es muy grande, al igual que los niveles de fuerza. Si a esto le unimos algunas cervezas de más y una dieta algo menos cuidada, pues nos plantamos en septiembre hechos unos zorros. Tenemos por lo tanto que articular una serie de mecanismos que nos permitan recuperar física y psicológicamente, pero que a la vez nos mantengan en un punto de forma adecuado para luego no comenzar de cero.
La recomendación personal que hago es la siguiente:
Una primera fase de 3-4 semanas en la que puedo desconectar de los entrenamientos. Durante ese periodo practicaré otros deportes: bici de montaña o carretera, natación, patinaje (con estos tres puedo mantener muy bien los niveles de resistencia), padel, baloncesto, tenis, fútbol, etc., pero teniendo siempre cuidado con la intensidad, ya que no estamos muy acostumbrados a cambios de dirección rápidos, giros, saltos, etc., y las articulaciones puden sufrir más de la cuanta. La opción deportes de montaña (senderismo, escalada, etc.) también es muy recomendada, viene muy bien para cambiar el chip. Algún día puedo salir a rodar, pero sin reloj, sólo por el placer de correr y disfrutar de un rodaje tranquilo en solitario o en buena compañía.
Después de esas 3-4 semanas de desconexión casi total, empezaremos a sentir ganas de empezar a entrenar fuerte de nuevo: paciencia. Es el momento de continuar manteniendo un par de días de deportes alternativos, aquellos que nos gustan tanto y que durante la temporada practicamos menos, y de ir introduciendo algunas sesiones de carrera a ritmos cómodos de forma que empecemos a trabajar de nuevo la capacidad aeróbica. De forma paralela viene muy bien realizar algo de trabajo de fuerza: fortalecimiento de la zona abdominal-lumbar, algo de tren superior, etc. Como digo, todo con la sensación de estar volviendo poco a poco a los entrenamientos, pero sin haber comenzado realmente la temporada. Es un periodo de trabajo que debido a las fechas, generalmente se realiza en solitario y a distancia (en el pueblo, en el lugar de vacaciones, etc.).
Los objetivos de esta estructura del descanso deberían hacer que en septiembre llegásemos:
En un peso razonable, nunca superior a 2 kilos del peso con el que nos fuimos de vacaciones.
Psicológicamente con "hambre" de entrenar y de afrontar la temporada con ganas.
Con un nivel de resistencia de base que nos permita comenzar pronto con los cambios de ritmo, rodajes a ritmos algo más vivos, cuestas, etc.
Con un nivel de fuerza suficiente para afrontar los primeros entrenamientos sin riesgo de sufrir sobrecargas, contracturas, etc.
De momento podemos desconectar viendo el Mundial de Fútbol, pronto llegará el Europeo de Atletismo.
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