Controlando el crono en los últimos metros para la MMP de Josito
Dejamos atrás el periodo de Navidades y nos centramos ya en la rutina habitual de trabajo y entrenamiento. Ayer cerramos la temporada de los diezmiles en el Trofeo Paris. De nuevo una nueva semana de acumulación de trabajo, cerrándola con 76 km, que sumados a los 82 de la semana anterior comienzan a ser ya volúmenes importantes de entrenamiento. A esta prueba acudió el equipo del Tierno Galván en pleno (salvo los lesionados y la baja de última hora de Rafa) y algunos kamparredores.
Los objetivos eran distintos, para muchos la prueba era de máximo nivel intentando conseguir mejor marca de la temporada (casos de Juanagus, Josito, Raúl Rivera, Lobo), otros salían de lesiones o periodos de inactividad (Mau, Manrique...) y otros hacíamos funciones de liebre (Peluto y servidor). Cerca estuvimos de estar en el Podium, Sergio finalizó en séptima posición, pero notó en exceso la falta de entrenamientos de esta semana. Peluto podría haber ganado la prueba, pero su misión esta vez fue la de llevar a Juanagus a la marca para próxima San Silvestre Internacional, finalizando en 37´45". Y cerca estuvo también Raúl Rivera, y algo más atrás Juanlu, Juan Carlos y Javi. Justo por encima de los 39´ llegamos Josito (MMP) y yo, marcando 39´10". Con los demás me pierdo un poco, pero por allí fueron llegando Manu (sub 40´), Romi, Carlitosp, Cristian (40´00 se le volvió a escapar el sub 40´), Lobo, Malaika, Javirunner, Mau, Manrique, Shoggle, Carlos, y nuestras féminas. Buena mañana para disfrutar con los amigos. Luego tocó la tradicional comida de Club a la que no pude acudir por compromisos familiares en el Circo Price.
Nº de sesiones: 4 ó 5.
Día 1: 16 km Controlado: 2 km calentamiento + 12 km controlados 30"-35" por encima del ritmo de 10.000) + 2 km suaves.
Día 2 (opcional): 12 km rodaje en progresión: 10´ técnica de carrera + 12 km comenzado suave e incrementando 10-15" cada 3 km hasta finalizar los últimos 3 sobre el ritmo del controlado del día anterior o un pelín más rápido.
Día 3: 16 km Fraccionado. 5 km calentamiento + Estiramientos + 2 x 4.000 (10-15" por encima ritmo de 10.000) con 3´recuperación al trote + 3 km soltar
Día 4: Regenerativo 10 km ritmo suave + 10´técnica carrera + 5 progresivos.
Día 5: Tirada larga 20-22 km. Rodaje en progresión, de menos a más terminando la última parte a ritmo de maratón.
5 comentarios:
Enhorabuena Josito por tu sub-40 , la marca la tienes en las piernas solo faltaba q te guiaran como hizo Chema
Como te podremos agradecer algun dia lo q haces por nosotros Chema
Gracias.......Juanlu
Chema, Juanlu y demás compañeros. Ha sido como siempre un placer saludaros. Espero pronto compartir una tirada dominguera.
Abrazo enorme para todos y enhorabuena por las marcazas.
Josu
Buenas chavales!
Paliza ayer con el controlado en el Tierno, pero muy buen entreno. Hoy al final 14 km a 4.25, llegando ya muy cansado.
Creo que mañana descanso, porque llevo en 2 días, mi media de km de las últimas semanas jeje.
Espero veros el finde!
Un abrazo
alex
Hola Chema,
Yo también andaba por el trofeo Páris, viendo las camisetas blancas y verdes ví a muchos de vuestro grupo pero no os pongo cara.
Salí a hacer sub38 y pete en la segunda mitad de la carrera :( 19:00+19:35 más o menos.
Si no pudiera hacer el fraccionado o la tirada larga esta semana cual de los dos quitarías?
Gracias y saludos!
Hola jfcruz, pues debimos haber estado cerca, y debiste hacer mucha parte de la carrera con Raúl, que entró en 38´14". Si has corrido la sansil y el Paris, puedes quitar el fraccionado y meter la tirada larga.
Juanlu, Alex,Josu (me alegro de haberte visto el domingo), intentaré bajar este domingo a la tapia y así os veo.
Sí que estuvo bien el controlado, 20 km para un martes...
Publicar un comentario