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Luismi, "el lechón brother"

El Atleta de la Semana

Hoy toca hablar de un atleta que rentabiliza al máximo sus entrenamientos y los meses de temporada que puede entrenar. Es habitual verle comenzar allá por Navidades, el verano no suele "sentarle bien". Aún así es capaz de transformarse cual camaleón y mutar en 3 meses para pasar de ser "Ronaldo Brasileño" a "Robertito Carlos" y correr un maratón en 3h 09´.

Este año sí ha entrenado en verano, y ahora afronta el Maratón de Donosti con un estado de forma envidiable. Hoy en un test, sin llegar a ir a tope, ha mejorado en 2´ su marca en Media Maratón, y eso que el perfil de Fuenlabrada no es propicio para marcas. Esa 1h24´11" son garantía para tratar de afrontar el reto de las 3 h dentro de un mes.



Enhorabuena Luismi.





Mi próxima cita

Después del suplicio en que se convirtió La Melonera, llega ahora el Cross del Barrio del Pilar.

Un Cross popular, para el corredor, organizado por la A.D. Sprint y patrocinado por Ital Café (de nuestro querido amigo Javi).

Hasta allí nos acercaremos el domingo para dejarnos la piel defendiendo esta vez los colores del Tierno Galván.

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Cena-Botellón Fin de Temporada: Esclavos de nuestras palabras

Hace dos años que por unas u otras circunstancias no podía acercarme al tradicional Botellón Fin de Temporada de aquellos que entrenamos en el Parque Tierno Galván. La última vez creo que éramos unos ocho o diez. En este tiempo las cosas han cambiado mucho y la familia galvanera ha aumentado de forma considerable. Allí aparecieron mujeres, niños, y corredores: Lobo, Mau, Juanagus, Peferla, Josito, Shoogle, Peluto, Manrique, Jovilu, Rafa, Mamadu, Romi, Marina, Carmen, Malaika y servidor.

Buena temperatura, cervezas frías, buen vino, tortillas, embutidos, quesos, monaditos de ibéricos, croquetas y demás viandas formaron un menú ideal para despedir la temporada. Por falta de presupuesto no pudimos traer a Chiquito, ni falta que hacía.  Nuestro querido compañero Lobo hizo las delicias de los oyentes con la narración de su historia de  género épico "Los Punkis de Montecarlo". Una mirada cómica-restrospectiva a sus años mozos.

Abandoné la reunión en mi bici a eso de las 12.30 h, pero me consta que algunos se retiraron cerca del alba.
Antes, en medio del trasiego de cervezas, tuvo lugar el tradicional registro de objetivos de cara a la próxima temporada. Se que alguno se arrepintió al día siguiente, y otros a los dos minutos. El buen caldo calienta el paladar y, por lo que se ve,  incluso la cabeza. Sentados en el parque, a las 12 de la noche, con la cerveza bien fría entrando por el gaznate, algunos vieron a través de sus ojos vidriosos como el reloj de meta se quedaba parado en la marca soñada. Esa por la que apostaron. Como bien dice en refrán, y allí lo recordamos hasta la saciedad, "uno es dueño de sus silencios y esclavo de sus palabras". Como sería la cosa, que hasta al mismo Manrique (asiduo de las fiestas de Ibiza en estas fechas) nos lo cruzamos al día siguiente entrenando bien temprano por El Lineal. Como escribiente oficial de aquella reunión guardo en mi poder la servilleta donde quedaron plasmados los retos osados de los componentes del Galván. Paso ahora a hacerlos de dominio público para escarnio de aquellos que osen perrear en el intento de cumplirlos.




La transición

Viendo el título del post bien podíamos imaginar que la temática será de tinte político, de los acontecimientos que se sucedieron en España después de 1975. También es posible que algún amigo triatleta pensanse que el tema de esta semana iría sobre ese momento clave en el que se cambia de un deporte a otro dentro de la prueba. Nada más lejos de la realidad.

Llega el verano y con él, el calor. Las temperaturas esta semana están alcanzando la cercanía de los 40 grados en Madrid. Todo el mundo refugiado en casa, con los aires acondiconados (mira que me gustan poco) en el salón, en el coche, en el trabajo... Después de unas 5 semanas de entrenamiento de "espíritu libre", que viene a resumirse en corro lo que me apetece y cuando me apetece, llega el momento de volver progresivamente a la rutina y a unos niveles decentes de entrenamiento.

En un primer momento pensé en correr algún 10.000, pero al final he desistido. Mucho trabajo y la musculatura posterior muy cargada han sido algunas de las principales razones. He aprovechado para descansar, manteniendo volúmenes de 30-40 km semanales en 2-3 sesiones. También he visitado al podólogo y espero tener las plantillas antes del fin de semana. según su opinión no estoy mal para correr tantos km., pero me protegerán de la fascitis. Le daremos un voto de confianza.

La semana pasada ya comencé con 4 sesiones y unos 62 km. Pronto iniciaré el trabajo de fuerza, y también lo combinaré con algo de bici y de natación. A partir de agosto me centraré en iniciar los entrenamientos para el maratón de Valencia. De momento me mantengo con una sesión de 17-18 km en la que meto un controlado de 10 km a 4´10-15", y el resto rodajes de 13-16 km a ritmos de 4´35-40". Se nota mucho el calor en cuanto haces algo de intensidad. Hace falta ser un verdadero Mazinger para entrenar en verano.


Esta semanas han competido Matías y Benja. Uno en triatlon y el otro en 10.000. Mucho mérito tienen los dos alargando la temporada y empleándose a fondo con las temperaturas a las que estamos. He presenciado la vuelta de Alex, que empieza a sufrir para volver al nivel que dejó antes de su boda allá por finales de abril, y también veo motivado a Espartano. Con una lesión en el pie (parece que una fascitis plantar importante) no puede correr ni montar en bici, así que sólo le queda nadar. Quizás montemos un equipo con su cuñado Lolo para correr el 1/2 Ironman del Astromad por equipos. Un reto para tenerlos motivados y activos en el verano.

Más fuertes que Sisifo

Cuenta la mitología griega que Sisifo, fundador y Rey de Corinto engañó primero a Tánatos (la muerte) y después a Hades (que le permitió salir del mundo de los muertos y regresar al de los vivos). Sólo el dios Hermes fue capaz de doblegarlo y devolverlo al inframundo. Allí fue condenado a subir una piedra muy pesada hasta lo alto de una montaña muy empinada. Justo cuando soñaba con alcanzar la cima, la piedra caía rodando por la ladera de nuevo hasta el pie de la montaña. Sisifo bajaba y volvía a intentarlo. Así un día tras otro durante toda la eternidad.

Subir y bajar sin pausa, una vez tras otra. Sisifo sabe bien de lo que hablo, pero él no tuvo elección. Su traición le hizo merecedor de ese castigo eterno. Más fuertes que Sisifo. Aquellos que se enfrentan al que muchos denominan "el maratón más duro del mundo" deben serlo. Deben serlo de espíritu, de pensamiento, de convicción. La duda no cabe en ellos. Su cuerpo enjuto es una coraza donde sólo tienen cabida músculos, huesos y corazón, mucho corazón. Este año, dentro de la nueva edición de Maratón Alpino Madrileño, dos compañeros galvaneros se enfrentaban al reto: Subir y bajar, bajar y subir ... durante 50 kilómetros.

Para enfrentarse a un reto como éste no valen las medias tintas. Uno debe poner toda la carne en el asador. Sacrificar muchos fines de semana en la Sierra Madrileña aclimatándose al medio. La montaña es especial. incierta, cambiante. No entiende de predicciones, de tiempos parciales, de bocas de metro a mano.

La montaña golpea con dureza a los atrevidos, a los inexpertos, a los que osan desafiarla. Por eso engancha tanto y aquellos que la prueban vuelven tarde o temprano. Malaika y Josito, Josito y Malaika marcaron el 12 de junio y la localidad de Cercedilla con un aspa en el calendario. Ese sería el día y el sitio en el que se enfundarían en la piel de Sisifo para tratar de subir una u otra vez la piedra a la cumbre de la montaña. Para una vez allí lanzarse a tumba abierta camino de la plaza del ayuntamiento, donde la estatua al gran Paquillo Fernández sería testigo de su hazaña. Enhorabuena compañeros y que los dioses os acompañen.

Un respiro: volvemos a la carga

Estas semanas han sido muy intensas en lo laboral y lo social. Como resultado, el blog abandonado todo este tiempo. En este periodo he entrenado poco. No me preocupa porque después del maratón, y pensando en la preparación de Valencia, me venía bien un ligero parón. Tener esa sensación de correr lo que te apetece y cuando te apetece. De hecho no debo andar tan mal, porque hace una semana me dió por hacer unos miles y los tiempos andaban entre 3´25"-35". Volumen muy liviano, 45 km, 55 km y esta última semana 12 km. Casi vacaciones.

Mientras tanto mi cumpleaños me han dejado algunos regalos relacionados con nuestro mundillo: unas gafas de sol Adidas que vendrán a sustituir a las que tenía (están ya muy deterioradas), un libro estupendo que ahora os comentaré, y una camiseta de vestir con una dedicatoria muy especial de Lourdes, que anda ahora lesionada pero que volverá en septiembre con más ganas.

Las gafas Adidas Evil Eye tienen ajuste del puente de la nariz en tres posiciones, al igual que las patillas, además de la posibilidad de cambiar los cristales si se deterioran y si quieres comprar otros para diferentes tipos de luces. Son cortesía de mis queridos compañeros del Departamento. Espero sacarle mucho partido y que me acompañen durante muchos miles de kilómetros.

El libro del que os hablaba antes es "Nacidos para correr" de Christopher McDougall, y cuenta la historia de una tribu de Mexico, los Tarahumaras, que deboran kilómetros y kilómetros entre las montañas de la Sierra Madre equipados con unas sandalias de cuero y poco más.



El famoso ultrafondista Scott Jurek con un corredor Tarahumara

Estos días ando dándole vueltas al tema del podólogo. Tengo pensado hacerme un estudio a mediados o finales de este mes, y veremos que dictamina el experto. De esa forma si tengo que utilizar plantillas puedo comenzar a probarlas en julio. La moda de correr descalzo que llega desde USA echa por tierra años de conocimiento y práctica de muchos estudiosos de la materia. El nuevo calzado "5 dedos" con suela Vibram se está poniendo cada vez más de moda entre los defensores del "correr natural".

De momento elegiré la opción del podólogo, pero si me traen unas de estas a buen precio de USA no me importaría probarlas y saber que sensaciones se tiene con ellas.

No se si me animaré a competir en este final de temporada, imagino que algo caerá. De momento trataré de reengancharme esta semana y sacar 4 días de entrenamiento.







¿Hay vida después de Vitoria? Sí, VALENCIA

Imagino que es la pregunta que ronda por la cabeza de muchos de vosotros cuando termináis los objetivos planteados en una temporada, y más aún si el colofón es un maratón y entramos en los meses de calor. Después de 8-9 meses de duro entrenamiento, de competir en muchas carreras con el cuchillo entre los dientes, de madrugones los sábados y domingos... por eso cuando llega este periodo muchos corredores no tienen claro que hacer y se abandonan hasta septiembre: grave error.

Las opciones para continuar entrenando son numerosas, y sobre todo son el vehículo para continuar en un estado de mantenimiento de la forma hasta que se realice el parón de 2-3 semanas en verano. De ese modo el punto de forma con el que iniciaremos la siguiente temporada no será tan bajo como si nos abandonamos durante un par de meses.

En este periodo podemos:

1- Preparar carreras cortas, de 10 km e incluso menos. Nos devolverá un punto de velocidad que habremos perdido con el entrenamiento para distancias superiores. A veces incluso nos podemos sorprender del estado de forma en el que podemos estar un mes de después de correr un maratón.

2- Fortalecer aquellas zonas que siempre tenemos más débiles o descompensadas y que suelen pasarnos factura a lo largo de la temporada. En ocasiones no tenemos tiempo para este tipo de trabajo o no es nuestra prioridad. Ahora es el momento de ponerlo como objetivo prioritario.

3- Probar nuevas disciplinas: las carreras de montaña o el triatlón son dos de las disciplinas que más adeptos tienen dentro de los corredores populares en los meses de verano.

4- Buscar un reto extravagante: una prueba de ultrafondo, un raid por equipos, etc.

En mi caso particular, voy a optar por el objetivo del fortalecimiento combinado con mi participación en alguna carrera de distancia corta. Reforzar toda la musculatura haciendo mayor hincapié en aquellas zonas en las que noto que cuando la cosa se pone seria (competiciones o entrenamientos al máximo nivel) en ocasiones noto ciertas "lagunas".

Tengo ya fijado el próximo objetivo. Un maratón en otoño, época en la que nunca he hecho ninguno. En principio el maratón elegido vuelve a tener las 3 B: Bueno, Bonito y Barato. El Maratón de Valencia, que se celebra el 20 de noviembre. Este año estrena nuevo circuito, nueva fecha, y además será Campeonato Nacional de Maratón. Quedan 26 semanas, tiempo para descansar y comenzar a entrenar de forma específica a mediados o finales de agosto.

Desde aquí os animo a todos a que os lo penséis. Podría ser una buena aventura el vivir juntos un maratón fuera de casa. Juntos tenemos más fuerza. Ya os digo que no estoy solo en este nuevo reto. ¿Os lo vais a perder?
Como dice la canción de The he Offspring - You're Gonna Go Far, Kid  (TU PUEDES LLEGAR LEJOS, CHICO) Sólo se trata de proponérselo y trabajar con ilusión y disfrutar. Lo demás llegará solo.

Temporada 2010-11: Maratón de Vitoria y la triple corona.

Hace algo más de un año le comenté a mi amigo Iván que pronto cumpliría 40 años y que me gustaría celebrarlo de alguna manera especial, con un reto que viniese a confirmar "que no pesan los años, pesan los kilos". En principio él trató de llevarme a su terreno con el tema del triatlon, y aunque empecé con la bici y el agua, no acabó de picarme suficientemente el gusanillo. Después estuve dándole vueltas al Trail de Peñalara, pero mi tobillo cada vez soporta peor los desniveles. Así que entre unas y otras se me ocurrió el reto de la Triple Corona. Se trataba de bajar de unas marcas significativas en las tres distancias que corro a lo largo de la temporada:  Sub 36´ en el 10.000, sub 1h20´en la Media y sub 3h en Maratón. Y todo ello antes de cumplir los 41. La marca del 10.000 llegó en Aranjuez con 35´49", la de la Media un mes después en Getafe con 1h19´23", y la otra quedaba para Vitoria.

Martín Fíz, uno de nuestros mejores maratonianos
Joseba Beloki. Además de un excelente ciclista un tio simpático y cercano.
Vitoria es una ciudad excelente. Se respira una calidad de vida, un ambiente, una forma de moverse por la ciudad (muchísima gente en bici), etc. que apetece quedarse. Si además le sumamos el componente gastronómico pues ya no te vuelves a casa. la aventura pretendía ser un viaje relámpago: ir, correr, vencer y volver. Después de alojarnos en el hotel al medio día del sábado, realizamos la tradicional ingesta de pasta al medio día.

Cena de pintxos con "Ramón Bilbao" en el Sagartoki.
Quizás no era lo ideal, pero con esa pinta ¿quién se los pierde?
Después de dar una vueltecilla por la tarde, vamos a por el dorsal. Allí coincidimos con Martín Fíz y con Joseba Beloki, con quien estuvimos charlando un rato. Para cenar desafiamos a los "teóricos del entrenamiento" y de forma comedida cenamos de pinchos en el "muy recomendable" Sagartoki. Sus pinchos creativos son espectaculares, y si además los acompañas de un "Ramón Bilbao" pues ya ni os cuento.

La salida y primera parte de la carrera
Por la mañana amaneció despejado, fresquito y con mucho sol, que acabó castigando mucho durante la prueba. En principio buenas condiciones para correr. Dejamos las cosas en el ropero, últimos retoques de vaselina y para la salida. Allí conversamos con la liebre de 3 h que comentó que pasaría en 1h30 la media, y que el año pasado sólo tres corredores se quedaron con él en el kilómetro 35, el resto se hundieron.
Carmen y Fani nos animaron y cuidaron de nosotros durante toda la prueba

La primera parte de la carrera transcurre por el centro urbano y el correr con los del 10.000 y la Media complica un poco el asunto. Bolardos, bordillos, bancos... todo lo posible para no ir cómodo. Para la liebre también es difícil y de forma inevitable nos lleva a tirones. Lo mismo marca 4´25" que 3´59". Una vez ya en el km 15 la cosa parece que se estabiliza más y ya es algo más fácil colocarse bien. vamos un grupo numeroso. A esas alturas debía haber tomado el primer Vitargo, pero entre unas cosas y otras no consigo encontrarme con Fani y Carmen. Luismi tiene más suerte y si consigue el avituallamiento pactado.

Pasan los Kilómetros
Seguimos a buen ritmo camino de la zona más desfavorable del circuito. Las avenidas de la periferia, con poca animación, mucho aire y un sol de justicia. Resguardado en el grupo trato deguardar las máximas fuerzas posibles. En el km 24 recibo la tremenda alegría de ver a Carmen y Fani y recibir el primer Vitargo, que por cierto me sienta de maravilla. Un poco antes me había cruzado con Luismi, al que se le veía muy entero y con buena planta. Pasan los kilómetros y después de volver a recorrer una parte del centro nos encaminamos a por la última vuelta. Kilómetro 30 y en el grupo ya se ve a la gente sufriendo. Comienzan a descolgarse sus  inegrantes de forma contínua. En el km 31 segundo Vitargo. Voy con buenas sensaciones, pero quiero ser precavido. Camino del km 35 ya solo quedamos 5-6 integrantes del numeroso grupo que comenzó con la idea de bajar de 3h. Subida tendida en el polígono y el aire soplando fuerte. La Liebre, José Ramón nos anima a regular en ese tramo. Me cruzo con Luismi, que viene de bajada. Le veo fenomenal, pero lo animo a que se refugie en el grupo, que al girar sopla de lo lindo. De nuevo Fani y Carmen para animarme y darme el último Vitargo.

La sorpresa
Me encuentro muy bien y por mi cabeza pasa la idea de arriesgar y marcharme en el km 37 intentando buscar las 2h55-56. Mi cabeza me dice que hay que ser prudente, que hace 5 días estaba hecho una mierda con la resaca de antibióticos. Mejor seguir en el grupo unos kilómetros más. En el km 38 le pregunto a la liebre sobre el perfil de los 2-3 últimos km. me dice que salvo un repechito el resto es favorable. Tengo decidido irme justo antes del km 40 en busca arañar un minutillo. Pero los expertos en esto, como mi amigo Rafa, siempre dice que "hasta el rabo todo es toro". Sin avisar, de forma traicionera, el femoral derecho se me sube en el km 39´5. Si me hacen una foto en ese momento... El grupo se marcha. yo estiro. Trato de volver a correr. No puedo. Vuelvo a estirar más tiempo. Corro con dolor, pero corro. Voy poco a poco, paso a mi compañero del foro Grifo, que se ha descolgado unos segundos y aún no sabe que conseguirá su objetivo. Se que estoy muy fuerte porque pese al parón y a los dolores consigo contactar de nuevo con el grupo. Justo unos segundos antes veía de nuevo a Luismi bajar como un misil. Lo va a conseguir seguro. Él no sabe lo que me ha pasado. Me ve unos metros descolgado del grupo, me anima porque sabe que paso un mal momento.

El desenlace
Una vez alcanzado el grupo decido que no tentaré a la suerte. Esta vez me vale con aguantar. Alguno todavía anda sorprendido de que haya podido volver a contactar con ellos. La llegada a meta es espectacular. Le damos las gracias a José Ramón, nos ha llevado a nuestro éxito particular de forma altruista. Nos felicitamos, aplaudimos en la recta final, y apretamos un poco para parar el crono en 2h58´46", puesto 24 de la general. Misión cumplida. Después voy en busca de Fany y Carmen que están en las vallas, y esperamos a que llegue el lechón. Viene en solitario. Como un gamo. Disfrutando y volviendo a obrar el milagro. Para el crono en 2h11´04", puesto 66 de la general. Entero y con la sensación de haber podido incluso bajar de 2h10´.

La entrada en la zona de meta, del grupo inicial sólo quedamos 4.
Excelente labor de José Ramón (dorsal 9), que nos llevó de maravilla.

El lechon brother celebrando su espectacular marca de 3h11´04"

Ducha. Visita de nuevo al Sagartoki, donde volvemos a comer el famoso "huevo" y saludamos a Ramón Bilbao de nuevo. Algo de dulce y regreso a casa. cansados, pero contentos. Se ha cerrado un círculo. Es el momento de descansar, recuperar y volver a marcar nuevos objetivos.
La Familia celebrando el éxito del viaje a Vitoria. Volveremos.
Tanto Luismi como yo queremos dar las gracias a aquellos con quienes compartimos nuestra ilusión por este deporte, con quienes hacemos cientos de kilómetros al año. Hemos recibido mensajes, llamadas, e-mails, y todos ellos nos han empujado un poco más a conseguir nuestros objetivos. Desde aquí os queremos agradecer vuestro apoyo: Galvaneros, Kamparredores, y resto de amigos que os asomáis por aquí de vez en cuando. Gracias también a Javi, que ha cuidado durante todo el año de mis piernas y tiene buena culpa de que llegase en buenas condiciones.

1 día para Vitoria

Ya esta aquí y no hay marcha atrás. Mañana sábado salimos para las tierras del norte en busca de la triple corona. No lo hacemos en las mejores condiones, pero en estos días hemos recuperado un poco las sensaciones. Después de tener que abandonar el entrenamiento del martes por la tarde, donde logré realizar 9,5 km a 4´50" a duras penas, el miércoles por la mañana mre resarcí con otros 9,3 km a 4´10"  cubriendo parte de ellos a menos de 4´. Espero continuar recuperando sensaciones hasta el domingo y alejando la sombra alargada del efecto de los antibióticos y el catarro. Ayer tocó descarga en el fisio. Hoy útlimo entrenamiento de activación.

El "lechón broher" en su hábitat natural, todo un "mago de la forma"
El perfil de Vitoria es llano, las previsiones climatológicas no pintan excesivamente mal, y llevamos la excelente compañía de nuestras señoras, que seguro nos darán ánimos en los momentos más complicados. El lechón brother ha vuelto a obrar el milagro de los kilómetros y los kilos. Toda la vida con él y todavía me asombra la facilidad que tiene para coger y perder la forma. Su debut en la temporada fue en Febrero, cuando otros llevábamos ya un montón de carreras y kilómetros a las espaldas. Ha sido ponerse a entrenar y ha perdido la mochila de kilos. Se ha puetso fino y tiene el sub 3h15´ en las piernas. De hecho si se encuentra bien y responde puede acercarse mucho a las 3h10´.

Por mi parte sigo con la idea de salir refugiado en el globo de las 3h y esperar para ver las sensaciones al paso de la Media. En otras circunstancias sería más valiente, pero siendo realista toca ser más prudente que nunca. Un circuito de 2 vueltas será ideal para ver la realidad del perfil y saber dónde hay que guardar fuerzas. Otro enemigo puede ser la participación. Hablamos de un maratón poco multitudinario, con apenas 400 participantes. El año pasado los 40 primeros bajaron de 3 h. Quedarse solo mucho tiempo puede pesar mucho al final, así que mejor buscar cobijo en algún grupo.

Muchas gracias a todos los que habéis estado pendientes de nosotros, Galvaneros, Kamparredores, y algunos otros como Dani, Fernando... esperamos traer buenas noticias de las tierras del norte.